حفر او غمازات الارداف مساعدة الله يخليكم
 

حفر او غمازات الارداف مساعدة الله يخليكم
سلام البنات عافاكم اللي عندها شي طريقة او شي تمارين اللي تقدر تعمر حفر الارداف من غير الكديرة. انا غليظة عندي الفخاد والمؤخرة ولكن في جناب المؤخرة كاينة بحال الحفرة شوية داخلة من جيهة اليمين وكذلك من جهة اليسار.

الفورمة العادية كاتكون هاكا ( ) يعني ليهونش عامرين كاتبين الفورمة من القدام عريضة . وانا عندي هاكا ) ( ماشي كاع هاكا ولكن شوية داخلين.

عافاكم اللي عارفة شي رياضة كاتعمرهم تفيدنا بيها الله يعطيها مانوات في خاطرها. راه كانضن بللي كاينات بزاف دالبنات عندهم هاد المشكل