ryan - ادخل الموضوع و شاهد بالصور كيف تخلصت من سمنة الافخاذ و المؤخرة و فقدت 15 كيلو من وزنه

ادخل الموضوع و شاهد بالصور كيف تخلصت من سمنة الافخاذ و المؤخرة و فقدت 15 كيلو من وزنها
ادخل الموضوع و شاهد بالصور كيف تخلصت من سمنة الافخاذ و المؤخرة و فقدت 15 كيلو من وزنها حصريا على منتدى رجيم

اهلا حبيباتي
هذة تجربة احد معارفي نقلتها لكم لاني اول احبكم و لانو ثانيه قلت اوفر كهرباء حتى اقدر اطلع فسحه في الصيف :00004154:
اول شي شوفو الصوره و قولو ما شاء الله 15 كيلو في 3 شهور و دون حرمان او رياضه صعبة فقط مشي ساعه يوميا طيلة 3 اشهر
:00004154::00004154::00004154:
http://up.rjeem.com/uploads/14209881951.jpg

البرنامج عبارة عن قائمة غذائية اختيارية
:00004154::00004154::00004154:

القائمة المفتوحة للخضار و الفواكه
:00004154::00004154::00004154:

ثوم و بصل و خرشوف و فلفل اخضر و طماطم و سبانخ و كوسه و خيار لفت و فاصوليا خضراء و خس و كراث و شمر و باذنجان و بروكلي و فطر و كرفس .

كرز و فراولة و يوسفي و برتقال و جريب فروت و كيوي و تفاح و كمثرى .
:00004154::00004154::00004154:

الدهون

ملعقتين زيت زيتون في اليوم
:00004154::00004154::00004154:

اللحوم و البيض
:00004154::00004154::00004154:
150 غرام لحوم بيضاء

200 غرام سمك

120 غرام لحوم حمراء

2 بيض .

:00004154::00004154::00004154:
الحليب و مشتقاتة
:00004154::00004154::00004154:

100 ملل حليب دايت

او

2 قطع جبن

او

1 **ادي دايت
:00004154::00004154::00004154:

البهارات
:00004154::00004154::00004154:

كلها ما عدا الملح
:00004154::00004154::00004154:
الحلو
:00004154::00004154::00004154:

ملعقة عسل في اليوم
:00004154::00004154::00004154:

ال*******
:00004154::00004154::00004154:

الماء حسب الرغبة

الشاي و القهوة دون سكر

منقوع الاعشاب

:00004154::00004154::00004154:

الرياضة

المشي اليومي مدة ساعة
:00004154::00004154::00004154:

الله يوفقكم حلواتي :00004154: