ahlam1399
11-30-2014, 06:50 PM
4 طرق للحصول على قيلولة مثالية
http://www.washwasha.org/wp-content/uploads/2014/11/نوم1.jpg
أظهرت الدراسات أنه يجب على الفرد الحصول على قسط من الراحة و ذلك لإعادة شحن طاقته و مساعدته على مواجهة ضغوط العمل اليومية إلا أن هذا يبدو مستحيلا معظم الأيام لذلك يجب على الفرد أن يتعلم كيف يستغل القيلولة الذى يأخذها.
أوضحت الدكتورة سارة ميد***- الباحثة و مؤلفة كتاب النوم- أن هناك طرق علمية للقيلولة و التى من شأنها تحسين الصحة العامة للفرد.
1 – 90 دقيقة هى المدة المثالية للقيلولة:
وفقا لميد*** فأن 90 دقيقة نوم فى نصف النهار يمكنها أن تعطيك نفس مزايا نوم ليلة كاملة بدون تقطع لذلك لا تردد أبدا فى الحصول على غفوة قصيرة فى نصف اليوم و السبب فى ذلك أن 90 دقيقة هى مدة كافية للمرور بكل مراحل النوم. ذكرت ميد*** أن القيلولة يمكنها تحسين الذاكرة و تقوية القلب و الأوعية الدموية و التقليل من نسبة الأصابة بالأكتئاب.
2 – إذا كانت القيلولة تشعرك بالتعب ، لا تستغرق فى النوم
القيلولة لا تفيد كل الأشخاص بنفس النسبة , أقترحت ميد*** تقصير مدة القيلولة الخاصة بك بحيث لا تصل الى مرحلة النوم العميق و أن تتراوح فترة القيلولة ما بين 10 إلى 15 دقيقة حيث أن هذه المدة كافية لتحسين الذاكرة و الصحة عامة.
3 – إذا لم تكن متعب ، فعليك بالإستلقاء
فى بعض الوقت لا يمكن للفرد الحصول على القيلولة المناسبة و ذلك لشعوره بأنه غير متعب ، نصحت الدكتورة سارة أنه يجب على الفرد أن يجبر نفسه على الإستلقاء و لو لمدة 20 دقيقة حيث أنها ترى ان مجرد الإستلقاء و اخذ استراحة يمكنه أن يساعد الفرد من بعض من المجهود الذهنى و البدنى التى يمر بها الفرد خلال اليوم.
4 – حاول الحصول على القيلولة بعد مرور 6 ساعات من الصباح.
هذا هو الوقت المناسب للحصول على قيلولة حيث أظهرت الدراسات أنه بعد مرور 6 ساعات من الأستيقاظ تنخفض درجة الجسم و تضعف قوة الجسم و تقل الطاقة التى حصل عليها من نوم المساء.
فى النهاية أوضحت ميد*** أنه بإتباع هذه الأستراتيجات الأربع للنوم يمكنك أن تحصل على الأستفادة القصوى من النوم الذى سيساعدك بالضرورة على إنجاز أعمالك بشكل أفضل.
http://www.washwasha.org/wp-content/uploads/2014/11/نوم1.jpg
أظهرت الدراسات أنه يجب على الفرد الحصول على قسط من الراحة و ذلك لإعادة شحن طاقته و مساعدته على مواجهة ضغوط العمل اليومية إلا أن هذا يبدو مستحيلا معظم الأيام لذلك يجب على الفرد أن يتعلم كيف يستغل القيلولة الذى يأخذها.
أوضحت الدكتورة سارة ميد***- الباحثة و مؤلفة كتاب النوم- أن هناك طرق علمية للقيلولة و التى من شأنها تحسين الصحة العامة للفرد.
1 – 90 دقيقة هى المدة المثالية للقيلولة:
وفقا لميد*** فأن 90 دقيقة نوم فى نصف النهار يمكنها أن تعطيك نفس مزايا نوم ليلة كاملة بدون تقطع لذلك لا تردد أبدا فى الحصول على غفوة قصيرة فى نصف اليوم و السبب فى ذلك أن 90 دقيقة هى مدة كافية للمرور بكل مراحل النوم. ذكرت ميد*** أن القيلولة يمكنها تحسين الذاكرة و تقوية القلب و الأوعية الدموية و التقليل من نسبة الأصابة بالأكتئاب.
2 – إذا كانت القيلولة تشعرك بالتعب ، لا تستغرق فى النوم
القيلولة لا تفيد كل الأشخاص بنفس النسبة , أقترحت ميد*** تقصير مدة القيلولة الخاصة بك بحيث لا تصل الى مرحلة النوم العميق و أن تتراوح فترة القيلولة ما بين 10 إلى 15 دقيقة حيث أن هذه المدة كافية لتحسين الذاكرة و الصحة عامة.
3 – إذا لم تكن متعب ، فعليك بالإستلقاء
فى بعض الوقت لا يمكن للفرد الحصول على القيلولة المناسبة و ذلك لشعوره بأنه غير متعب ، نصحت الدكتورة سارة أنه يجب على الفرد أن يجبر نفسه على الإستلقاء و لو لمدة 20 دقيقة حيث أنها ترى ان مجرد الإستلقاء و اخذ استراحة يمكنه أن يساعد الفرد من بعض من المجهود الذهنى و البدنى التى يمر بها الفرد خلال اليوم.
4 – حاول الحصول على القيلولة بعد مرور 6 ساعات من الصباح.
هذا هو الوقت المناسب للحصول على قيلولة حيث أظهرت الدراسات أنه بعد مرور 6 ساعات من الأستيقاظ تنخفض درجة الجسم و تضعف قوة الجسم و تقل الطاقة التى حصل عليها من نوم المساء.
فى النهاية أوضحت ميد*** أنه بإتباع هذه الأستراتيجات الأربع للنوم يمكنك أن تحصل على الأستفادة القصوى من النوم الذى سيساعدك بالضرورة على إنجاز أعمالك بشكل أفضل.