يوميات النادي الرياضي لمسابقة مركز رجيم للتخسيس

[rss]

يوميات النادي الرياضي لمسابقة مركز رجيم للتخسيس

يوميات النادي الرياضي لمسابقة مركز رجيم للتخسيس الاول و حصريا على النت .برنامج شهري متجدد من عند مدربة رياضة محترفة .

http://i.imgur.com/3WzheQh.jpg (http://forum.rjeem.com/)

سوف يتم هنا تسجيل يوميات الرياضية
بأتباع هذه النقاط
قبل القيام باي تمارين لابد من الاحماء 5 دقائق و بعد الانتهاء لا بد من حركات الاسترخاء

شرب المياه ضروري جدا اثناء التدرب

قبل البدء في الرياضة ينصح باكل 1 موز او 3 حبات برقوق مجفف او 3 مشمش مجفف.

ترطيب الجسم امر مهم لكي نحافظ على البشره من الترهل

في التمارين التي نضيف لها كل مره 5 نتوقف عن الاضافة لما نصل 40 مرة

وهذه هي التمارين المختارة من قبل المدربة الخاصة بنهولة
( طبعا نتقدم بالشكر الجزيل لمجهود نهولة المميز و الشكر موصول للمدربة اسيا )
و طبعا يجب المرور اولا على مواضيع التمارين حتى يتم الاستفادة من جميع المعلومات المرفقة
:wub: :wub: :wub:

تمارين الذراعين
في هذه التمارين نحتاج اثقال و المدربة اسيا تقولكم الي ما عندها تجيب قاروره ماء حجم واحد لتر و تملاها رمل و ان لم تجد رمل فطحين :smile20:
البداية راح تكون بعشره 3 جولات و نضيف 5 كل يومين حتى نوصل ل 40 نوقف الاضافة

http://i.imgur.com/r8oYrf0.jpg (http://forum.rjeem.com/)

http://i.imgur.com/jxW8kAc.jpg (http://forum.rjeem.com/)

http://i.imgur.com/Q62jd9z.jpg (http://forum.rjeem.com/)

http://i.imgur.com/qOSh3IE.jpg (http://forum.rjeem.com/)


:0000210: :0000210: :0000210:

المؤخرة و الجزء السفلي
نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .
3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .

تمارين المؤخرة
التمارين نقوم بها فوق سجاد رياضي او ما شابه
الحركات نتبع فيها السهم نقوم بها ببطئ 10 مرات لكل حركه بمعدل 3 جولات نرتاح بين كل جولة و اخرى 15 ثانيه

http://i.imgur.com/nzqcKOs.jpg (http://forum.rjeem.com/)

http://i.imgur.com/ul9YkqA.jpg (http://forum.rjeem.com/)

http://i.imgur.com/VqTBSYZ.jpg (http://forum.rjeem.com/)


:0000210: :0000210:


تمارين الفخذين و الساقين
التمرين الاول
10 مرات جولة واحده

http://i.imgur.com/deLMAUC.jpg (http://forum.rjeem.com/)

التمرين الثاني
نفتح الرجلين على مستوى السهم الاحمر ثم نفتح اكثر مع الازرق 15 مرة

http://i.imgur.com/EXHhSVY.jpg (http://forum.rjeem.com/)

:0000210: :0000210: :0000210:

تمارين الظهر و الجوانب
التمرين الاول
3 جولات البدايه بعشره في كل جولة
http://i.imgur.com/IIjz31J.jpg (http://forum.rjeem.com/)

التمرين الثاني
جولتين البدايه بعشره في كل جولة
http://i.imgur.com/YjWF2LO.jpg (http://forum.rjeem.com/)

التمرين الثالث
بعد الانتهاء من التمرين الثاني تعيده لكن مع مواصلته بتمرين اخر يعني سيكون في 4 مراحل .
جولتين و البداية بعشرة
http://i.imgur.com/YjWF2LO.jpg (http://forum.rjeem.com/)

http://i.imgur.com/LvJdtcu.jpg (http://forum.rjeem.com/)


:0000210: :0000210: :0000210:

تمارين البطن :zyxr_0746:
التمرين الاول
تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي
اول يوم 10 مرات على 3 جولات و الزيادة تكون في العدد و ليس الجولات .
http://i.imgur.com/57hJ8Nv.jpg (http://forum.rjeem.com/)


التمرين الثاني
نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .
http://i.imgur.com/jEE9EeP.jpg (http://forum.rjeem.com/)


التمرين الثالث
هذه الوضعيه نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات
http://i.imgur.com/NJRwNql.jpg (http://forum.rjeem.com/)


و اخيرررررررررررررررررررا لكل من تريد ان تكون ذات قوام ممشوق مؤخره منحوته و جميله و صدر مشدود و بطن مسطح فلتبدا من هنا ( ليس اجباري في المسابقه)

http://forum.rjeem.com/t157558.html (https://hameed.nwar.uk/vb/!157558!http://forum.rjeem.com/t157558.html)

مع تمنياتنا لكم
بالنشاط و الحيوية

يتم تسجيل اليوميات بهذا الشكل
تمارين البطن. تم
تمارين الذراعين. تم
وهكذا.........

موافقات عزيزااااتيييييي
:0000210: :wub: :0000210: