ahlam1399
01-04-2018, 07:15 PM
الهدف هذا الشهر؟ بساطة.
مرحبا بكم في التغذية الجديدة جردت! سواء كنت تنضم إلينا فحسب، أو كنت عضوا طويلا في مجتمع الجمعيات الوطنية، فأنا سعيد جدا لأنك هنا.
بالنسبة للكثيرين منا، فإن العام الجديد يجلب هذا الإثارة المعدية "للعودة إلى المسار الصحيح"، سواء كان ذلك ينقذ خطة جديدة للحياة الصحية، ووضع النوايا لهذا العام، أو العودة إلى الأهداف السابقة لروتين أكثر توازنا.
ربما تشاهد عناوين الصحف ومشاركات وسائل الاعلام الاجتماعية تسمع "التخلص من السموم" و "يطهر" في كل مكان الآن. أنا هنا لأقول لك أنك لا تحتاج إلى وضع نفسك من خلال واحدة من تلك.جسمك، في الواقع، هو آلة لا يصدق أن يعرف كيفية التخلص من السموم (https://nutritionstripped.com/this-is-how-your-body-detoxes/) . فإنه من السهل الحصول على اجتاحت في قوة التسويق من هذه الوعود - وقضاء الكثير من المال في حين كنت في ذلك! هذا هو السبب في البساطة هي أعلى من العقل بالنسبة لنا هنا في نس. المكونات البسيطة، الطعام الكامل هي في الواقع في الواقع قوية مثل "سوبرفوودس" التي تقرأها وتسمع عنها.
تعيين التركيز الخاص بك هذا الشهر على البساطة، لا تضخم الأشياء! اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالمكونات الغذائية الكاملة التي تغذي جسدك ليس من الضروري كسر البنك، وأنه لا يتضمن بالضرورة مليون المكونات التي لا تعرف كيف تنطق.
في الواقع، ربما لديك بالفعل العديد من "سوبرفوودس" في المطبخ الخاص بك.
هذه المشاركة الشعبية (http://nutritionstripped.com/kitchen-superfoods/) الغطس أعمق في ثلاثة "سوبرفوودس" المشتركة التي يمكن أن تجد على الأرجح في المنزل: الثوم، واللفت، والليمون. قوائم "سوبرفوودس" الطنانة التي يلقيها الإعلام في دائرة الضوء هي إضافات مذهلة وقوية على لوحة الخاص بك وعصير، ولكن هذه القوائم لا تشمل دائما بعض من أفضل "سوبرفوودس" يمكنك أن تأكل - أعتقد السبانخ (https://nutritionstripped.com/pantry/spinach/) ، العنب البري (https://nutritionstripped.com/pantry/blueberries/) ، التوت (https://nutritionstripped.com/pantry/raspberries/) ، والبطاطا الحلوة (https://nutritionstripped.com/pantry/sweet-potato/) ، والاسكواش!
https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2018/01/matcha-milkshake-nutrition-stripped-panatea-vegan5-e1515012613619-682x1024.jpg (https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2018/01/matcha-milkshake-nutrition-stripped-panatea-vegan5-e1515012613619.jpg)
لذلك دعونا نفعل ذلك: البساطة في المطبخ، والبساطة في محل بقالة، والبساطة على الطاولة. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، لا تقلق. هذا الموقع الجديد هو بشكل لا يصدق شاملة واستجابة للبحث مكونات محددة حتى تتمكن من صياغة قائمة البقالة سهلة ومؤشر الغذاء نس يساعد على توضيح المواد الغذائية الغنية بالمغذيات وكثير من المواد الغذائية مخزن لدمجها في وجبات الطعام الخاصة بك. المضي قدما ومحاولة ذلك الآن. انقر على واحدة من المكونات أنا قائمة أعلاه، وسوف يتم نقلك إلى وصفات أخرى أن يكون لهم!
الانضمام لي هذا الشهر على NutritionStripped.com حيث سنركز على البساطة على سوبرفوودس في حين تقاسم المواد القائمة على البحوث وصفات مع المكونات الغنية بالمغذيات من الأطعمة كلها. والهدف هنا هو جعل كنت تشعر جميلة من الداخل الى الخارج مع الحفاظ عليه سوبر بسيطة. في كل وصفة هنا على نس، ونحن نشارك في "تجريد" أسفل نسخة من العناصر الغذائية لتجهيز لكم لجعل أفضل الخيارات ليشعر مذهلة هذا الشهر، وعلى مدار السنة، حتى بعد أن تم نسيان القرارات. سوف تجد بسرعة أنه أكثر من نمط الحياة من اتباع نظام غذائي من أي وقت مضى يمكن أن يكون، وسوف جسمك شكرا لك.
أعرف أكثر 10 خطوات للوجبة الإعدادية مثل بوس (https://nutritionstripped.com/healthy-meal-prep/)5 المكونات، 4 وجبات في 3 خطوات (https://nutritionstripped.com/5-ingredients-4-dinners/)هيج ماكروبيوتيك السلطانية (https://nutritionstripped.com/hygge-macrobiotic-bowl/)و 411: كيفية إنشاء وجبة السلطانية الكمال (https://nutritionstripped.com/create-perfect-bowl-meal/)https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2016/06/mealpreplikeaboss-431x287.jpg (https://nutritionstripped.com/healthy-meal-prep/)https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2017/04/5-ingredients-4-meals-3-steps-nutrition-stripped-advice-e1492997537248-431x287.jpg (https://nutritionstripped.com/5-ingredients-4-dinners/)https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2017/01/hygge-macro-bowl-nutrition-stripped-serve-431x287.jpg (https://nutritionstripped.com/hygge-macrobiotic-bowl/)https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2016/03/nourish-bowl-431x287.jpg (https://nutritionstripped.com/create-perfect-bowl-meal/)
في ما يلي بعض النصائح لتبسيط الأمور في هذا الشهر:
تحميل ما يصل على الخضر الورقية في محل بقالة. الخضروات الصليبية - أعتقد كالي والسبانخ والقرنبيط والقرنبيط والجرجير وبراعم بروكسل، بوك تشوي، وما إلى ذلك - جميع كامبفيرول فيتونوترينت التي تشير الدراسات لديها خصائص مضادة للسرطان. (1) هذه الخضروات كلها منخفضة في السعرات الحرارية، في حين غنية في الفيتامينات الهامة مثل الفيتامينات C، E، و K، وكذلك الفوليك والألياف. هذه الألياف تلعب دورا كبيرا في إبقاء لكم أكمل، أطول، مما يجعلها "سوبرفوود" بمعايير نس. (2) خط الأساس الجيد للسعي ل 6-8 حفنات من الخضر الورقية في اليوم الواحد.
التركيز على المكونات الغذائية كلها. الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور ليس لديها قائمة طويلة ومربكة من المكونات لفك. في مؤشر الغذاء نس (https://nutritionstripped.com/food-index/) ، نحصل على ما يصل الى سرعة مع الفوائد الغذائية من هذه المكونات الغذائية كامل المشتركة وبسيطة، والطرق الإبداعية التي يمكنك التمتع بها.
وجبة الإعدادية! إذا قمت بشراء دليل لتخطيط وجبة ماستر ، أو إذا كنت جديدا تماما على مفهوم الطبخ دفعة كوسيلة لتخطيط وجبة، وكنت في لدرس لطيفة على جمال البساطة هذا الشهر. من خلال تخصيص يوم واحد في الأسبوع لطهي المكونات على دفعات، كنت قادرا على وضع نفسك للحصول على وجبات صحية، وكثيفة المغذيات طوال الأسبوع. الطبخ الطهي يضع لك للنجاح مع التمسك بأهدافك في حين جعل من الأسهل تأتي وجبة عندما كنت جائعا وليس لديهم الوقت أو الطاقة لجعل شيئا جديدا. السر، لقد وجدت، هو في براعة المكونات مع العشرات من الوصفات بحيث لا تتعرض لخطر الحصول على بالملل أو غير ملهم مع بقايا الطعام الخاص بك. تبدأ اليوم مع واحد أو اثنين من مئات من الوصفات هنا علىنس المدونة (https://nutritionstripped.com/recipes/) وتنزعج لإطلاق الجمعية، وهي خدمة الاشتراك الشهري 5.99 $ مع موارد التغذية الحصرية على الانترنت وصفات.
المراجع
(1) تشن، أي، وتشن، يك (2013، 15 يونيو). استعراض الفلافونويد الغذائي، كامبفيرول على صحة الإنسان والسرطان الكيميائي (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601579/) .
(2) لاتيمر، جم، & هوب، مد (2010، ديسمبر). آثار الألياف الغذائية ومكوناتها على الصحة الأيضية (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/).
مصادر
اريد معرفة المزيد؟ وهنا لائحة من الموارد المفيدة التي تساعد على تجريد من الارتباك حول تبسيط الأكل الصحي و سوبرفوودس.
3 سوبرفوودس ربما لديك بالفعل في المطبخ الخاص بك، والتغذية جردت (http://nutritionstripped.com/kitchen-superfoods/)
10 صحي مقايضة الغذاء كله لمحاولة اليوم، التغذية جردت (http://nutritionstripped.com/10-healthy-whole-food-swaps-try-today/)
10 طرق للوجبة الإعدادية مثل مدرب، والتغذية جردت (http://nutritionstripped.com/healthy-meal-prep/)
كيفية تخزين إنتاج والتغذية جردت (http://nutritionstripped.com/how-to-store-produce/)
كيفية وجبة الإعدادية والتخطيط للمستقبل، والتغذية جردت (http://nutritionstripped.com/batch-cooking-101/)
7 سوبرفوودس للصحة الجيدة، هالثلين (https://www.healthline.com/health/superfoods)
أعلى 11 سوبرفوودس التي يمكن أن تنقذ حياتك، هالثلين (https://www.healthline.com/nutrition/11-superfoods-that-can-save-your-life)
7 سوبرفوودس التي تستحق المال، حسنا + جيد (https://www.wellandgood.com/good-food/expensive-superfoods-that-are-worth-the-money/)
لنستمع الى هذا
أحب أن أتحدث عن كيفية إبقاء الأمور بسيطة، وأية أسئلة لديك حول معالجة هذه النية هذا الشهر. ترك تعليق أدناه - الأسئلة الخاصة بك وردود الفعل يمكن أن تساعد الآخرين في المجتمع نس! - أو رئيس لأكثر من إينستاجرام (http://instagram.com/nutritionstripped) ويقول مرحبا! تأكد من وضع علامة على نس كما قمت بتعيين لتبسيط معNutritionStripped و #NutritionStripped.
مرحبا بكم في التغذية الجديدة جردت! سواء كنت تنضم إلينا فحسب، أو كنت عضوا طويلا في مجتمع الجمعيات الوطنية، فأنا سعيد جدا لأنك هنا.
بالنسبة للكثيرين منا، فإن العام الجديد يجلب هذا الإثارة المعدية "للعودة إلى المسار الصحيح"، سواء كان ذلك ينقذ خطة جديدة للحياة الصحية، ووضع النوايا لهذا العام، أو العودة إلى الأهداف السابقة لروتين أكثر توازنا.
ربما تشاهد عناوين الصحف ومشاركات وسائل الاعلام الاجتماعية تسمع "التخلص من السموم" و "يطهر" في كل مكان الآن. أنا هنا لأقول لك أنك لا تحتاج إلى وضع نفسك من خلال واحدة من تلك.جسمك، في الواقع، هو آلة لا يصدق أن يعرف كيفية التخلص من السموم (https://nutritionstripped.com/this-is-how-your-body-detoxes/) . فإنه من السهل الحصول على اجتاحت في قوة التسويق من هذه الوعود - وقضاء الكثير من المال في حين كنت في ذلك! هذا هو السبب في البساطة هي أعلى من العقل بالنسبة لنا هنا في نس. المكونات البسيطة، الطعام الكامل هي في الواقع في الواقع قوية مثل "سوبرفوودس" التي تقرأها وتسمع عنها.
تعيين التركيز الخاص بك هذا الشهر على البساطة، لا تضخم الأشياء! اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مليء بالمكونات الغذائية الكاملة التي تغذي جسدك ليس من الضروري كسر البنك، وأنه لا يتضمن بالضرورة مليون المكونات التي لا تعرف كيف تنطق.
في الواقع، ربما لديك بالفعل العديد من "سوبرفوودس" في المطبخ الخاص بك.
هذه المشاركة الشعبية (http://nutritionstripped.com/kitchen-superfoods/) الغطس أعمق في ثلاثة "سوبرفوودس" المشتركة التي يمكن أن تجد على الأرجح في المنزل: الثوم، واللفت، والليمون. قوائم "سوبرفوودس" الطنانة التي يلقيها الإعلام في دائرة الضوء هي إضافات مذهلة وقوية على لوحة الخاص بك وعصير، ولكن هذه القوائم لا تشمل دائما بعض من أفضل "سوبرفوودس" يمكنك أن تأكل - أعتقد السبانخ (https://nutritionstripped.com/pantry/spinach/) ، العنب البري (https://nutritionstripped.com/pantry/blueberries/) ، التوت (https://nutritionstripped.com/pantry/raspberries/) ، والبطاطا الحلوة (https://nutritionstripped.com/pantry/sweet-potato/) ، والاسكواش!
https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2018/01/matcha-milkshake-nutrition-stripped-panatea-vegan5-e1515012613619-682x1024.jpg (https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2018/01/matcha-milkshake-nutrition-stripped-panatea-vegan5-e1515012613619.jpg)
لذلك دعونا نفعل ذلك: البساطة في المطبخ، والبساطة في محل بقالة، والبساطة على الطاولة. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، لا تقلق. هذا الموقع الجديد هو بشكل لا يصدق شاملة واستجابة للبحث مكونات محددة حتى تتمكن من صياغة قائمة البقالة سهلة ومؤشر الغذاء نس يساعد على توضيح المواد الغذائية الغنية بالمغذيات وكثير من المواد الغذائية مخزن لدمجها في وجبات الطعام الخاصة بك. المضي قدما ومحاولة ذلك الآن. انقر على واحدة من المكونات أنا قائمة أعلاه، وسوف يتم نقلك إلى وصفات أخرى أن يكون لهم!
الانضمام لي هذا الشهر على NutritionStripped.com حيث سنركز على البساطة على سوبرفوودس في حين تقاسم المواد القائمة على البحوث وصفات مع المكونات الغنية بالمغذيات من الأطعمة كلها. والهدف هنا هو جعل كنت تشعر جميلة من الداخل الى الخارج مع الحفاظ عليه سوبر بسيطة. في كل وصفة هنا على نس، ونحن نشارك في "تجريد" أسفل نسخة من العناصر الغذائية لتجهيز لكم لجعل أفضل الخيارات ليشعر مذهلة هذا الشهر، وعلى مدار السنة، حتى بعد أن تم نسيان القرارات. سوف تجد بسرعة أنه أكثر من نمط الحياة من اتباع نظام غذائي من أي وقت مضى يمكن أن يكون، وسوف جسمك شكرا لك.
أعرف أكثر 10 خطوات للوجبة الإعدادية مثل بوس (https://nutritionstripped.com/healthy-meal-prep/)5 المكونات، 4 وجبات في 3 خطوات (https://nutritionstripped.com/5-ingredients-4-dinners/)هيج ماكروبيوتيك السلطانية (https://nutritionstripped.com/hygge-macrobiotic-bowl/)و 411: كيفية إنشاء وجبة السلطانية الكمال (https://nutritionstripped.com/create-perfect-bowl-meal/)https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2016/06/mealpreplikeaboss-431x287.jpg (https://nutritionstripped.com/healthy-meal-prep/)https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2017/04/5-ingredients-4-meals-3-steps-nutrition-stripped-advice-e1492997537248-431x287.jpg (https://nutritionstripped.com/5-ingredients-4-dinners/)https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2017/01/hygge-macro-bowl-nutrition-stripped-serve-431x287.jpg (https://nutritionstripped.com/hygge-macrobiotic-bowl/)https://nutritionstripped.com/wp-content/uploads/2016/03/nourish-bowl-431x287.jpg (https://nutritionstripped.com/create-perfect-bowl-meal/)
في ما يلي بعض النصائح لتبسيط الأمور في هذا الشهر:
تحميل ما يصل على الخضر الورقية في محل بقالة. الخضروات الصليبية - أعتقد كالي والسبانخ والقرنبيط والقرنبيط والجرجير وبراعم بروكسل، بوك تشوي، وما إلى ذلك - جميع كامبفيرول فيتونوترينت التي تشير الدراسات لديها خصائص مضادة للسرطان. (1) هذه الخضروات كلها منخفضة في السعرات الحرارية، في حين غنية في الفيتامينات الهامة مثل الفيتامينات C، E، و K، وكذلك الفوليك والألياف. هذه الألياف تلعب دورا كبيرا في إبقاء لكم أكمل، أطول، مما يجعلها "سوبرفوود" بمعايير نس. (2) خط الأساس الجيد للسعي ل 6-8 حفنات من الخضر الورقية في اليوم الواحد.
التركيز على المكونات الغذائية كلها. الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات والبذور ليس لديها قائمة طويلة ومربكة من المكونات لفك. في مؤشر الغذاء نس (https://nutritionstripped.com/food-index/) ، نحصل على ما يصل الى سرعة مع الفوائد الغذائية من هذه المكونات الغذائية كامل المشتركة وبسيطة، والطرق الإبداعية التي يمكنك التمتع بها.
وجبة الإعدادية! إذا قمت بشراء دليل لتخطيط وجبة ماستر ، أو إذا كنت جديدا تماما على مفهوم الطبخ دفعة كوسيلة لتخطيط وجبة، وكنت في لدرس لطيفة على جمال البساطة هذا الشهر. من خلال تخصيص يوم واحد في الأسبوع لطهي المكونات على دفعات، كنت قادرا على وضع نفسك للحصول على وجبات صحية، وكثيفة المغذيات طوال الأسبوع. الطبخ الطهي يضع لك للنجاح مع التمسك بأهدافك في حين جعل من الأسهل تأتي وجبة عندما كنت جائعا وليس لديهم الوقت أو الطاقة لجعل شيئا جديدا. السر، لقد وجدت، هو في براعة المكونات مع العشرات من الوصفات بحيث لا تتعرض لخطر الحصول على بالملل أو غير ملهم مع بقايا الطعام الخاص بك. تبدأ اليوم مع واحد أو اثنين من مئات من الوصفات هنا علىنس المدونة (https://nutritionstripped.com/recipes/) وتنزعج لإطلاق الجمعية، وهي خدمة الاشتراك الشهري 5.99 $ مع موارد التغذية الحصرية على الانترنت وصفات.
المراجع
(1) تشن، أي، وتشن، يك (2013، 15 يونيو). استعراض الفلافونويد الغذائي، كامبفيرول على صحة الإنسان والسرطان الكيميائي (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3601579/) .
(2) لاتيمر، جم، & هوب، مد (2010، ديسمبر). آثار الألياف الغذائية ومكوناتها على الصحة الأيضية (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/).
مصادر
اريد معرفة المزيد؟ وهنا لائحة من الموارد المفيدة التي تساعد على تجريد من الارتباك حول تبسيط الأكل الصحي و سوبرفوودس.
3 سوبرفوودس ربما لديك بالفعل في المطبخ الخاص بك، والتغذية جردت (http://nutritionstripped.com/kitchen-superfoods/)
10 صحي مقايضة الغذاء كله لمحاولة اليوم، التغذية جردت (http://nutritionstripped.com/10-healthy-whole-food-swaps-try-today/)
10 طرق للوجبة الإعدادية مثل مدرب، والتغذية جردت (http://nutritionstripped.com/healthy-meal-prep/)
كيفية تخزين إنتاج والتغذية جردت (http://nutritionstripped.com/how-to-store-produce/)
كيفية وجبة الإعدادية والتخطيط للمستقبل، والتغذية جردت (http://nutritionstripped.com/batch-cooking-101/)
7 سوبرفوودس للصحة الجيدة، هالثلين (https://www.healthline.com/health/superfoods)
أعلى 11 سوبرفوودس التي يمكن أن تنقذ حياتك، هالثلين (https://www.healthline.com/nutrition/11-superfoods-that-can-save-your-life)
7 سوبرفوودس التي تستحق المال، حسنا + جيد (https://www.wellandgood.com/good-food/expensive-superfoods-that-are-worth-the-money/)
لنستمع الى هذا
أحب أن أتحدث عن كيفية إبقاء الأمور بسيطة، وأية أسئلة لديك حول معالجة هذه النية هذا الشهر. ترك تعليق أدناه - الأسئلة الخاصة بك وردود الفعل يمكن أن تساعد الآخرين في المجتمع نس! - أو رئيس لأكثر من إينستاجرام (http://instagram.com/nutritionstripped) ويقول مرحبا! تأكد من وضع علامة على نس كما قمت بتعيين لتبسيط معNutritionStripped و #NutritionStripped.