ahlam1399
04-10-2014, 04:10 AM
أسهل الطرق لتخسيس الكرش, وتحسين المظهر العام,تخسيس فورى
أسهل الطرق لتخسيس الكرش, وتحسين المظهر العام,تخسيس فورى (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203765)
تخسيس الكرش ,وتخسيس باقى الجسم,حرق سعرات حراريه فى مده قياسيه
الإفطار
موحد في جميع الأيام
3 ? أكواب كبيرة من الماء على الريق.
? كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
? اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
? ربع رغيف عيش بلدي.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء
? 2 بيضة مسلوقة جيداً.
? طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
? ربع رغيف بلدي.
? شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء
? صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
? خمس جزرات.
? خمس ثمرات طماطم.
? ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء
? طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
? ربع كيلو سمك مشوي.
? طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
? ربع رغيف بلدي.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
? 2 بيضة مسلوقة جيداً.
? طبق سلطة خضراء.
? ربع رغيف بلدي.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء
? صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
? شرائح طماطم.
? وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
? مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
? طبق سلطة خضراء.
? فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء
? طبق سلطة فواكه.
العشاء
? 2 بيضة مسلوقة جيداً.
? شرائح طماطم.
? قطعة جبنة بيضاء.
? نصف رغيف عيش بلدي.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء
? 2 بيضة مسلوقة جيداً.
? طبق سلطة خضراء.
? ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
? مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
? طبق سلطة خضراء.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء
? 2 بيضة مسلوقة كويس.
? طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء
? حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
? ربع رغيف بلدي.
? ثمرة جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين مع ممارسه الرياضه:13::224:
ال**در: منتدى عدلات النسائي (http://vb.3dlat.com)
أسهل الطرق لتخسيس الكرش, وتحسين المظهر العام,تخسيس فورى (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203765)
تخسيس الكرش ,وتخسيس باقى الجسم,حرق سعرات حراريه فى مده قياسيه
الإفطار
موحد في جميع الأيام
3 ? أكواب كبيرة من الماء على الريق.
? كوب عصير جريب فروت أو قطعة أناناس.
? اختاري.. بيضة مسلوقة جيداً أو 10 ملاعق "فول" بقليل من الزيت والليمون، "أو قطعة جبن قريش".. ممكن إنك تنوعي يعني يوم "بيض" ويوم "جبنة" ويوم "فول" لإبعاد الملل.
? ربع رغيف عيش بلدي.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الأول
الغداء
? 2 بيضة مسلوقة جيداً.
? طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن إنك تعملي طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".
? ربع رغيف بلدي.
? شاي أو قهوة بدون سكر.
العشاء
? صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
? خمس جزرات.
? خمس ثمرات طماطم.
? ثمرة جريب فروت قبل النوم.
اليوم الثاني
الغداء
? طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
? ربع كيلو سمك مشوي.
? طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم".
? ربع رغيف بلدي.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الثالث
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
? 2 بيضة مسلوقة جيداً.
? طبق سلطة خضراء.
? ربع رغيف بلدي.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم الرابع
الغداء
? صدر دجاجة "مسلوقة" أو "مشوية" منزوعة الجلد.
? شرائح طماطم.
? وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
? مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
? طبق سلطة خضراء.
? فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الخامس
الغداء
? طبق سلطة فواكه.
العشاء
? 2 بيضة مسلوقة جيداً.
? شرائح طماطم.
? قطعة جبنة بيضاء.
? نصف رغيف عيش بلدي.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس
الغداء
? 2 بيضة مسلوقة جيداً.
? طبق سلطة خضراء.
? ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
? مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
? طبق سلطة خضراء.
? فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السابع
الغداء
? 2 بيضة مسلوقة كويس.
? طبق سبانخ أو شوربة خضار.
العشاء
? حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
? ربع رغيف بلدي.
? ثمرة جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة أسبوعين وبعد ذلك تأخذي إجازة يوما تأكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام أسبوعين أخريين مع ممارسه الرياضه:13::224:
ال**در: منتدى عدلات النسائي (http://vb.3dlat.com)