كيفية التخلص من الكرش بالصور

[ahlam1399]

كيفية التخلص من الكرش بالصور
كيفية التخلص من الكرش بالصور (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203707)


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش





التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85392.png (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203707)
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85393.png (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203707)


ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85394.png (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203707)



التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85395.png (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203707)


هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
http://www.mexat.com/vb/attachment.php?attachmentid=881076&stc=1&d=1249035941 (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203707)

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )


ال**در: منتدى عدلات النسائي (http://vb.3dlat.com)