ahlam1399
04-07-2014, 03:19 AM
نصائح هامه للوقايه من شبح سرطان الثدى
نصائح هامه للوقايه من شبح سرطان الثدى (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203259)
سرطان الثدى من اخطر الامراض التى تواجة النساء واثبتت الدراسات ان اسلوب وطبيعة الحياة تساهم بشكل كبير فى منع الاصابة بسرطان الثدى واليك نصائح للوقاية من سرطان الثدى بخطوات بسيطة
1- حافظى على وزنك المثالى
تجنبي زيادة الوزن وحافظي علي شكلك ووزنك ، خصوصا في منتصف العمر ، وأيضا بعد إنقطاع الطمث ، نظرا لإرتفاع معدل الدهون في الخلايا في تلك الفترة ، وبالتالي تزيد من معدل الإصابة بالسرطان .
2- الرياضة جزء اسايى فى حياتك
يكفيكِ 30 دقيقة يوميا تمارسين فيها التمارين التي تحبينها، قومي بالتنويع في التمارين مارسي المشي مرة ، وأخري مارسي الهرولة أو الجري في المكان ، وثالثة مارسي الأيروبكس ، حتي تتجنبي الملل من ممارسة نفس التمرين ، المهم هو الحصول علي صحة جسدية أفضل وروح معنوية مرتفعة .
3- اختارى الدهون الصحية دائما
يقل معدل الاصابة بسرطان الثدي عند انخفاض تناول الدهون، ويجب اختيار نوعية الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وزيت بذر الكتان (الزيت الحار) ، تجنبي الزيوت المشبعة مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند وال**د ودهون اللحوم ) والزيوت المهدرجة ( المسلي الصناعي)، ومنتجات المخابز التي تستخدم الزيوت المهدرجة ، والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة .
4- ابتعدى عن الهرمونات
يكثر إستخدام النساء للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي بعض أعراض فترة مابعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس) ، يجب استشارة الطبيب ، لإنه بتناول هذه الهرمونات بدون رقابة طبية ، تزيد فرص الإصابة بالسرطان .
5- الفيتامينات مهمة
بعد سن ال35 يجب تناول بعض الفيتامينات في شكل مكملات غذائية ، لتفادي نقصانها في الجسم ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين بي وسي والسيلينيوم ، مع اتباع نظام غذائي صحي.
6- تناولي الأطعمة الصحية المضادة للسرطان
وهي كثيرة ومتنوعة منها الجزر والبرتقال ، واليوسفي ،والرمان، والتفاح والجريب فروت والبروكلي ، والطماطم والخضروات الورقية كالسبانخ والفلفل الأخضر ، كذلك تناول أسماك الماكريل والسالمون والتونة ، كذلك تناولي جنين حبة القمح (البليلة ) والحليب
7- الفحص الدورى
يجب عليك اتباع الفحص السنوي بشكل دوري ، خصوصا إذا كانت هناك حالات سابقة في العائلة ، أو كان هناك تاريخ وراثي للمرض .
9- تفائلى بالحياة
حافظى على نوم صحى لمدة 8 ساعات لرفع قوة جسمك الداخلية لمواجة الاكتئاب والقلق
ال**در: منتدى عدلات النسائي (http://vb.3dlat.com)
نصائح هامه للوقايه من شبح سرطان الثدى (http://vb.3dlat.com/showthread.php?t=203259)
سرطان الثدى من اخطر الامراض التى تواجة النساء واثبتت الدراسات ان اسلوب وطبيعة الحياة تساهم بشكل كبير فى منع الاصابة بسرطان الثدى واليك نصائح للوقاية من سرطان الثدى بخطوات بسيطة
1- حافظى على وزنك المثالى
تجنبي زيادة الوزن وحافظي علي شكلك ووزنك ، خصوصا في منتصف العمر ، وأيضا بعد إنقطاع الطمث ، نظرا لإرتفاع معدل الدهون في الخلايا في تلك الفترة ، وبالتالي تزيد من معدل الإصابة بالسرطان .
2- الرياضة جزء اسايى فى حياتك
يكفيكِ 30 دقيقة يوميا تمارسين فيها التمارين التي تحبينها، قومي بالتنويع في التمارين مارسي المشي مرة ، وأخري مارسي الهرولة أو الجري في المكان ، وثالثة مارسي الأيروبكس ، حتي تتجنبي الملل من ممارسة نفس التمرين ، المهم هو الحصول علي صحة جسدية أفضل وروح معنوية مرتفعة .
3- اختارى الدهون الصحية دائما
يقل معدل الاصابة بسرطان الثدي عند انخفاض تناول الدهون، ويجب اختيار نوعية الزيوت الصحية ، مثل زيت الزيتون ، وزيت بذر الكتان (الزيت الحار) ، تجنبي الزيوت المشبعة مثل (زيت النخيل وزيت جوز الهند وال**د ودهون اللحوم ) والزيوت المهدرجة ( المسلي الصناعي)، ومنتجات المخابز التي تستخدم الزيوت المهدرجة ، والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة .
4- ابتعدى عن الهرمونات
يكثر إستخدام النساء للهرمونات المكملة الصناعية للتغلب علي بعض أعراض فترة مابعد انقطاع الدورة الشهرية (سن اليأس) ، يجب استشارة الطبيب ، لإنه بتناول هذه الهرمونات بدون رقابة طبية ، تزيد فرص الإصابة بالسرطان .
5- الفيتامينات مهمة
بعد سن ال35 يجب تناول بعض الفيتامينات في شكل مكملات غذائية ، لتفادي نقصانها في الجسم ، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين بي وسي والسيلينيوم ، مع اتباع نظام غذائي صحي.
6- تناولي الأطعمة الصحية المضادة للسرطان
وهي كثيرة ومتنوعة منها الجزر والبرتقال ، واليوسفي ،والرمان، والتفاح والجريب فروت والبروكلي ، والطماطم والخضروات الورقية كالسبانخ والفلفل الأخضر ، كذلك تناول أسماك الماكريل والسالمون والتونة ، كذلك تناولي جنين حبة القمح (البليلة ) والحليب
7- الفحص الدورى
يجب عليك اتباع الفحص السنوي بشكل دوري ، خصوصا إذا كانت هناك حالات سابقة في العائلة ، أو كان هناك تاريخ وراثي للمرض .
9- تفائلى بالحياة
حافظى على نوم صحى لمدة 8 ساعات لرفع قوة جسمك الداخلية لمواجة الاكتئاب والقلق
ال**در: منتدى عدلات النسائي (http://vb.3dlat.com)