Stretching, come farlo bene

[ahlam1399]

http://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBBrcya.img?h=100&w=100&m=6&q=60&o=f&l=fForse ci siamo, finalmente pare siamo arrivati alla risposta alla domanda su come, quanto e quando fare stretching. Ora, chiunque abbia fatto alme** una volta allungamento muscolare, dalla lezione di ginnastica alle scuole medie a una finale Olimpica, sa benissimo che sulla decennale intuizione di Bob Anderson si è detto e scritto tutto e il contrario di tutto: solo lo stretching statico è utile; **, meglio lo stretching dinamico; e ancora lo stretching va fatto prima oppure **, assolutamente dopo lâ??esercizio fisico. Quello che però **n è stato indagato in anni e anni di studi e ricerche su quella che è probabilmente la più diffusa e **ta attività di condizionamento fisico al mondo è quanto fare stretching in funzione del momento in cui lo si pratica e dellâ??attività sportiva che si andrà a praticare. A questo ha provato a porre rimedio il professor David Behm della School of Human Kinetics and Recreation presso la Memorial University of Newfoundland in Canada facendo la revisione scientifica di oltre 200 studi sullo stretching pubblicati in lingua inglese tra il 1898 e 2014 e considerando **n solo la tipologia di stretching ma anche la durata di ciascun esercizio e della sessione di stretching complessiva. La prima cosa scoperta dal professor Behm è che gli studi riguardava** sessioni di stretching di oltre 30â?² e posizioni di allungamento muscolare da mantenere per 1â?² e oltre. Ma chi pratica 30â?² di stretching prima o dopo un allenamento? E a parte lo yoga, chi mantiene una posizione di stretching per oltre 1â?²? Ne è uscito u** studio pubblicato su Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism e ricco di utili, importanti e per alcuni versi sorprendenti indicazioni su come, quando e quanto fare stretching in modo che sia veramente utile. Stretching: nel dubbio conviene farlo Sì, lo stretching è definitivamente utile. E se qualcu** ha dubbi sul fatto che â?? per esempio â?? lo stretching statico fatto prima di unâ??attività fisica possa inficiare le prestazioni, beâ?? dagli studi analizzati da Behm risulta che in fondo il rapporto costi â?? benefici è ancora a favore dello stretching in termini di miglioramento del range di movimento e riduzione dei rischi di infortunio. > Leggi anche: 12 esercizi di stretching dalla testa ai piedi Fare stretching per alme** 5 minuti Affinché lo stretching sia davvero utile serve una sessione di allungamento muscolare di alme** 5â?² se **n di più, e focalizzata sui muscoli che so** davvero coinvolti nella prestazione atletica. > Leggi anche: Come allenarsi con gli esercizi isometrici Tenere la posizione, ma **n troppo a lungo La domanda su quanto mantenere ciascuna posizione di stretching è probabilmente quella che più ha generato confusione e discussione intor** allo stretching. Dagli studi analizzati risulta che mantenere le posizione di allungamento per 1â?² o oltre e poi fare immediatamente attività fisica riduce le prestazioni di una percentuale che varia dal 5 al 7,5%. Questo **n significa che **n si debba fare stretching o che **n lo si debba fare in modo profondo: una prolungata sessione di stretching rimane utile in ogni caso, semplicemente **n è da fare immediatamente prima di una prestazione atletica ma considerarla un allenamento a se stante, da fare per esempio nei giorni di recupero. > Leggi anche: Tutti i benefici del foam roller Fare stretching dinamico sempre Solo perché lo stretching dinamico **n sembra aumentare le prestazioni atletiche **n significa che **n serva a nulla, anzi: lo stretching dinamico migliora e aumenta lâ??ampiezza di movimento dei **stri arti, aumenta la temperatura corporea e quindi la velocità di conduzione degli impulsi nervosi, accellera la produzione energetica e sostanzialmente prepara il fisico allâ??attività atletica. In pratica: lo stretching statico è come lo yoga, e dice al corpo di rilassarsi; lo stretching dinamico eccita invece il corpo preparandolo alla prestazione fisica. Ancor più utile può essere inserire qualche esercizio di controllo motorio e propriocezione che enfatizza** gli effetti dello stretching dinamico effettuato prima dellâ??esercizio fisico. > Leggi anche: 5 esercizi di stretching da fare dopo la corsa Stretching statico più stretching dinamico è la combinazione migliore Alla fine, però, la verità è quasi sempre nel mezzo e il suggerimento di Behm è quello di associare brevi posizioni di stretching statico da mantenere per **n oltre 6 secondi a esercizi di stretching dinamico più prolungati da eseguire in sequenza per i settori muscolari interessati dalla prestazione sportiva. E se poi lâ??attività da praticare prevede per lo più contrazioni eccentriche â?? per esempio corsa in discesa in montagna, con tutto il carico sui quadricipiti â?? può essere utile dedicare qualche esercizio in più allo stretching statico per quei settori muscolari. > Leggi anche: 10 piccoli attrezzi per tenersi in forma a casa

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