Pressione alta? Guarda cosa devi mangiare

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http://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBBFkp9.img?h=100&w=100&m=6&q=60&o=f&l=fLa dieta migliore per chi soffre di ipertensione è la Dash, acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension, ossia un regime alimentare in grado di fermare la pressione alta. È la dieta mediterranea con me** sale La dieta Dash è stata ideata negli anni '80. È una elaborazione della dieta mediterranea, studiata in maniera specifica per chi soffre di ipertensione. Il punto fondamentale qui è il basso apporto di sale, che è il vero responsabile dellâ??ipertensione. Nella dieta Dash lâ??apporto giornaliero di sodio è stato fissato a 2,3 grammi al gior**, oggi più prudentemente abbassato a 2 grammi. Come funziona? Via libera a frutta e ortaggi. Questa alimentazione prevede 30 grammi al gior** di fibre. I grassi so** limitati, si consuma** formaggi magri e carni bianche, pane e pasta, ma con poco sale. Oltre a quello che aggiungiamo alle pietanze, dobbiamo tenere conto anche di quello che assumiamo attraverso i cibi. Scopri qui quali so** gli alimenti che contengo** sale. Cosa si mangia? Una razione di pane è di 50 grammi, mentre di pasta o riso equivale a 40 grammi. Bisogna alternare gli alimenti. Un gior** pesce, un altro carne, poi latticini, prediligendo frutta e verdura e dimenticandosi di sale, dolci e grassi. Quali so** i benefici di una dieta povera di sale? Se si riduce il sodio entro i due grammi al gior**, câ??è una diminuzione del rischio di infarto del 10% per i giovani sotto i 34 anni. Di più del 10 tra i 45 e i 54 anni. Il rischio di ictus viene ridotto del 7 per cento. Pressione alta? Con poco sodio si abbassa U** studio italia** ha rivelato che riducendo di due grammi la propria razione quotidiana di sodio si abbassa del 23% la possibilità di ictus e del 17 di tutte le malattie cardiovascolari. TI POTREBBERO INTERESSARE ANCHE Ipertensione: i consigli pratici per stare bene Ridurre il sale fa risparmiare milioni di anni di vita Ipertensione: il Grana Pada** Dop stagionato è come un â??farmacoâ?? Ipertensione: lo sport che riduce la pressione

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