يوميات الاسبوع الاول لا تراجع و لا استسلام حتى انحقق هدفنا بالميزان

[rss]

يوميات الاسبوع الاول لا تراجع و لا استسلام حتى انحقق هدفنا بالميزان
https://hameed.nwar.uk/vb/mwaextraedit4/frames/tr3.gif (http://forum.rjeem.com/)https://hameed.nwar.uk/vb/mwaextraedit4/frames/tl3.gif (http://forum.rjeem.com/)



يوميات الاسبوع الاول من مسابقة لا تنازل و لا استسلام حتى انحقق هدفنا بالميزان


ان شاء الله تكون هذه المسابقة فاتحة خير للجميع
و الكل يلتزم و بهمة و بنشاط
ويكون التحدي شريف بين الفرق ممنوع العض و شد الشعر
بس انا مسموح استخدم الكهربا


بالنسبة للحمية كل وحدة تتبع الحمية الي تناسب ظروفها و وجسمها


بس هذه شوي قوانين اتمنى من الجميع الالتزام فيها

نبدأ على بركة الله



الى عندها جهاز تلتزم بنصف ساعة تمرين و الي ما عندها نص ساعة رقص مشي اي شي الي يريحها المهم نص ساعة تمارين


التمرين الاول 100 مرة انتوا تشوفون نفسكم تقدرون تعملون مئة وتقلولي النتيجة

http://www.mybaycity.com/images/32729770.gif (http://forum.rjeem.com/)






والتمرين الثاني للبطن 30مرة لكل جنب

http://www.robdedel.nl/Fitness (2).gif (http://forum.rjeem.com/)







التمرين الثالث 45مرة

http://www.rjeem.com/wp-content/uploads/2013/02/407.jpg (http://forum.rjeem.com/)








و هذا التمرين اذا ما عندك عصاية تستخدمين منشفة وتشدين الذراعين و تسوين التمرين 40مرة لكل جنب
شدي ايدك وارفعيها شايفتك و ميلي على جنب كويس

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1343905049_245.jpg (http://forum.rjeem.com/)







هذا هو التمرين نبدأ 20 على كل جنب وياريت تكون الرجل مشدودة و ينفذ التمرين بشكل صحيح

http://www.dawshagya.org/vb/storeimg/img_1381198403_694.gif (http://forum.rjeem.com/)






شرب الماء 3 لتر بنات لازم التزام اكثر بالماء رجاءا

http://www.giovannidelponte.com/sites/default/files/bicchiere.jpg (http://forum.rjeem.com/)








شرب مشروب حارق مرتين المشروب اختياري كمون وليمون او قرفة وزنجبيل

http://a7lasora.com/blog/wp-content/uploads/2013/11/images-211.jpg (http://forum.rjeem.com/)




هذه تمارين للذراعين
لان الظاهر هي سهلة
ولكن عليك شد ذراعيك جيدا والدوران استمري بالتمرين حتى تجدي ذراعيك المتك وزيدي عليها عشرة :icon10:

http://img.rjeem.com/imgcache/2014/04/415389.jpg (http://forum.rjeem.com/)





الصيام العكسي عل الساعة سبعة




ربي يوفق الجميع يارب
واتمنى من الجميع الالتزام
لان كلنا مع بعض أقوى ضد الشحوم و الدهون
https://hameed.nwar.uk/vb/mwaextraedit4/frames/br3.gif (http://forum.rjeem.com/)https://hameed.nwar.uk/vb/mwaextraedit4/frames/bl3.gif (http://forum.rjeem.com/)
https://hameed.nwar.uk/vb/mwaextraedit4/frames/tr3.gif (http://forum.rjeem.com/)https://hameed.nwar.uk/vb/mwaextraedit4/frames/tl3.gif (http://forum.rjeem.com/)





نبدأ على بركة الله




https://hameed.nwar.uk/vb/mwaextraedit4/frames/br3.gif (http://forum.rjeem.com/)https://hameed.nwar.uk/vb/mwaextraedit4/frames/bl3.gif (http://forum.rjeem.com/)