ahlam1399
03-16-2016, 11:40 PM
كم تحتاج من البروتين يوميا؟ و لماذا؟
http://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBqxnVi.img?h=100&w=100&m=6&q=60&o=f&l=fكم تحتاج من البروتين يوميا؟ و لماذا؟ عيشوا.كوم - نثري حياتك يجد الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معتمدة على بروتين عالي سهولة في السيطرة على وزنهم وشهيتهم،لأن البروتين يزيد الإحساس بالشبع و يكبح الشهية ويعطي الجسم طاقة لفترة طويلة. نحن بحاجة إلى استهلاك البروتين للحفاظ على حياة صحية، ولكن عليك معرفة **ادر البروتين والكمية الواجب تناولها يوميا. يوجد الكثير من المعلومات و الآراء المتعددة حول مقدار البروتين الواجب تناوله، لكن بعض هذه الآراء مضلٍلة أو خاطئة تماما. لماذا نحتاج البروتين عندما يستهلك الجسم البروتين فانه يفككه إلى أحماض أمينية تستخدم في جميع أنحاء الجسم ، من الرأس إلى أخ** القدمين. وهومهم لبناء خلايا الجسم ووظائفه. تُستخدم البروتينات النشطة كمحفز لتعزيز التفاعلات الكيميائية داخل الخلية الحية في حين تساهم البروتينات البنيوية في بناء الخلايا و وظائف الجسم بشكل عام ، مثل الكيراتين المكون الرئيسي للشعر، والكولاجين، المكون الهيكلي الرئيسي للعظام والجلد والأنسجة الضامة. بالاضافة لذلك، يساعد البروتين على بناء العضلات وحركتها و الحفاظ عليها،وتحسين نظام المناعة لدينا، كما يساعد على حملالأوكسجين الى جميع أنحاء أجسادنا. على الرغم من أن الجسم ينتج بعض الأحماض الأمينية، الا أن معظم هذه الأحماض الأساسية **درها نظامنا الغذائي. ما مقدار البروتين الذي نحتاجه؟ كمية البروتين المطلوبة تختلف من شخص لآخر، لأن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تحدد كمية استهلاك الفرد من البروتين مثل ال*** والعمر والوزن ومستوى النشاط العضلي. وفقا لمنشورات الأكاديمية الوطنية للطب الأميركية فان متوسط الاستهلاك للبالغين يجب أن يكون حوالي 0.8جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم . بالنسبة للأشخاص الأكثر نشاطا، هذه الكمية قد تكون منخفضة. فالرياضيين بشكل عام يحتاجونإلى استهلاك المزيد من البروتين من أجل تلبية متطلبات أجسامهم .وينبغي أن يستهلك رياضيو ألعاب القدرة ما بين 0.130 الى 0.165 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن أجسامهم يوميا، أما رياضيوا ألعاب التحمل فعليهم استهلاك من 0.110 الى 0.130 جراملكل كيلو جرام من وزن أجسامهم. **ادر البروتين الجيدة ال**در الرئيسي للبروتين يأتي من ال**ادر الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. بالطبع يوجد **ادر أخرى غير حيوانية للبروتين مثل البقول وال**** والمكسرات، والبذور وبعض الخضراوات. و هي مجتمعة معا، يمكن أن توفر لك ما يكفي من البروتين لتعيش حياة صحية. لا يهم من أين تحصل على البروتين لكن من الضروري الحصول عليه من **ادر آمنة، وذات جودة عالية. إذا كنت تحصل على البروتين من **درحيواني فابحث عن الحيوانات الخالية من الهرمونات و نظامها الغذائي صحي وطبيعي. وينبغي تطبيق نفس هذا المفهوم على البروتين النباتي، عليك اختيار النباتات العضوية الخالية من المواد الكيماوية أو المتعرضة للمبيدات الحشرية . هل يمكنك تناول الكثير من البروتين؟ تناول البروتين أمر بالغ الأهمية، وتناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يكون مفيداً، ولكن يجب عدم تناول كمية بروتين زائدة عن الحد. في المتوسط، يجب أن يشكل البروتين حوالي 15 إلى 16 في المئة من مجموع السعرات الحرارية. عندما تتجاوز كمية البروتين 35 % من السعرات الحرارية قد يكون ذلك خطراً عليك ، مما يؤدي إلى اصابتك بالجفاف المزمن، وفقدان المعادن في العظام، وتلف الكلى. يجب أن تكون كمية البروتين اليومي معتمدة على اتباع نظام غذائي صحي على أساس ال*** والعمروالوزن ومستوى النشاط، وغيرها من العوامل التي يمكن تؤثر على مقدار البروتين الذي يحتاجه جسمك.
http://img-s-msn-com.akamaized.net/tenant/amp/entityid/BBqxnVi.img?h=100&w=100&m=6&q=60&o=f&l=fكم تحتاج من البروتين يوميا؟ و لماذا؟ عيشوا.كوم - نثري حياتك يجد الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية معتمدة على بروتين عالي سهولة في السيطرة على وزنهم وشهيتهم،لأن البروتين يزيد الإحساس بالشبع و يكبح الشهية ويعطي الجسم طاقة لفترة طويلة. نحن بحاجة إلى استهلاك البروتين للحفاظ على حياة صحية، ولكن عليك معرفة **ادر البروتين والكمية الواجب تناولها يوميا. يوجد الكثير من المعلومات و الآراء المتعددة حول مقدار البروتين الواجب تناوله، لكن بعض هذه الآراء مضلٍلة أو خاطئة تماما. لماذا نحتاج البروتين عندما يستهلك الجسم البروتين فانه يفككه إلى أحماض أمينية تستخدم في جميع أنحاء الجسم ، من الرأس إلى أخ** القدمين. وهومهم لبناء خلايا الجسم ووظائفه. تُستخدم البروتينات النشطة كمحفز لتعزيز التفاعلات الكيميائية داخل الخلية الحية في حين تساهم البروتينات البنيوية في بناء الخلايا و وظائف الجسم بشكل عام ، مثل الكيراتين المكون الرئيسي للشعر، والكولاجين، المكون الهيكلي الرئيسي للعظام والجلد والأنسجة الضامة. بالاضافة لذلك، يساعد البروتين على بناء العضلات وحركتها و الحفاظ عليها،وتحسين نظام المناعة لدينا، كما يساعد على حملالأوكسجين الى جميع أنحاء أجسادنا. على الرغم من أن الجسم ينتج بعض الأحماض الأمينية، الا أن معظم هذه الأحماض الأساسية **درها نظامنا الغذائي. ما مقدار البروتين الذي نحتاجه؟ كمية البروتين المطلوبة تختلف من شخص لآخر، لأن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تحدد كمية استهلاك الفرد من البروتين مثل ال*** والعمر والوزن ومستوى النشاط العضلي. وفقا لمنشورات الأكاديمية الوطنية للطب الأميركية فان متوسط الاستهلاك للبالغين يجب أن يكون حوالي 0.8جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم . بالنسبة للأشخاص الأكثر نشاطا، هذه الكمية قد تكون منخفضة. فالرياضيين بشكل عام يحتاجونإلى استهلاك المزيد من البروتين من أجل تلبية متطلبات أجسامهم .وينبغي أن يستهلك رياضيو ألعاب القدرة ما بين 0.130 الى 0.165 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من وزن أجسامهم يوميا، أما رياضيوا ألعاب التحمل فعليهم استهلاك من 0.110 الى 0.130 جراملكل كيلو جرام من وزن أجسامهم. **ادر البروتين الجيدة ال**در الرئيسي للبروتين يأتي من ال**ادر الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. بالطبع يوجد **ادر أخرى غير حيوانية للبروتين مثل البقول وال**** والمكسرات، والبذور وبعض الخضراوات. و هي مجتمعة معا، يمكن أن توفر لك ما يكفي من البروتين لتعيش حياة صحية. لا يهم من أين تحصل على البروتين لكن من الضروري الحصول عليه من **ادر آمنة، وذات جودة عالية. إذا كنت تحصل على البروتين من **درحيواني فابحث عن الحيوانات الخالية من الهرمونات و نظامها الغذائي صحي وطبيعي. وينبغي تطبيق نفس هذا المفهوم على البروتين النباتي، عليك اختيار النباتات العضوية الخالية من المواد الكيماوية أو المتعرضة للمبيدات الحشرية . هل يمكنك تناول الكثير من البروتين؟ تناول البروتين أمر بالغ الأهمية، وتناول كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يكون مفيداً، ولكن يجب عدم تناول كمية بروتين زائدة عن الحد. في المتوسط، يجب أن يشكل البروتين حوالي 15 إلى 16 في المئة من مجموع السعرات الحرارية. عندما تتجاوز كمية البروتين 35 % من السعرات الحرارية قد يكون ذلك خطراً عليك ، مما يؤدي إلى اصابتك بالجفاف المزمن، وفقدان المعادن في العظام، وتلف الكلى. يجب أن تكون كمية البروتين اليومي معتمدة على اتباع نظام غذائي صحي على أساس ال*** والعمروالوزن ومستوى النشاط، وغيرها من العوامل التي يمكن تؤثر على مقدار البروتين الذي يحتاجه جسمك.