ahlam1399
02-22-2016, 12:13 PM
Pour aller plus loin…
https://hameed.nwar.uk/vb/w80/wp-content/uploads/2016/02/dips-jambes-pliees-630x0.jpg (http://www.78actu.fr/files/2016/02/dips-jambes-pliees.jpg)
Dips jambes pliéeshttps://hameed.nwar.uk/vb/w80/wp-content/uploads/2016/02/pompes-instables-630x0.jpg (http://www.78actu.fr/files/2016/02/pompes-instables.jpg)
Gainage instableSi vous êtes à l’aise avec ces exercices, il existe des alternatives pour les compliquer.
Pour les squats, faites les exercices avec des bouteilles d’eau ou des haltères dans chaque main.
Autre alternative, les squats dynamiques : tout en gardant les mains derrière la tête, faire un squat puis donnez une impulsion sur la montée. Poussez bien les fesses vers l’arrière et appuyez sur les talons.
Pour les fentes, au lieu de rester statiques, vous pouvez descendre la jambe par impulsions.
Côté dips, l’exercice se complique lorsque vous mettez des poids ou bouteilles d’eau sur les cuisses.
Enfin, le gainage peut se faire avec “instabilité”. Toujours sur les avants bras et les pointes de pieds, serrez les abdos et les fessiers et levez un pied du sol, dans la continuité de la colonne vertébrale.
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Dips jambes pliéeshttps://hameed.nwar.uk/vb/w80/wp-content/uploads/2016/02/pompes-instables-630x0.jpg (http://www.78actu.fr/files/2016/02/pompes-instables.jpg)
Gainage instableSi vous êtes à l’aise avec ces exercices, il existe des alternatives pour les compliquer.
Pour les squats, faites les exercices avec des bouteilles d’eau ou des haltères dans chaque main.
Autre alternative, les squats dynamiques : tout en gardant les mains derrière la tête, faire un squat puis donnez une impulsion sur la montée. Poussez bien les fesses vers l’arrière et appuyez sur les talons.
Pour les fentes, au lieu de rester statiques, vous pouvez descendre la jambe par impulsions.
Côté dips, l’exercice se complique lorsque vous mettez des poids ou bouteilles d’eau sur les cuisses.
Enfin, le gainage peut se faire avec “instabilité”. Toujours sur les avants bras et les pointes de pieds, serrez les abdos et les fessiers et levez un pied du sol, dans la continuité de la colonne vertébrale.
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