ahlam1399
09-22-2015, 12:59 AM
أطعمة تمد شعرك بالتغذية اللازمة لتقويته
http://nisfeldunia.ahram.org.eg/Media/NewsMedia/2015/9/5/2015-635770533372295311-229_608x403.jpg
? البقوليات: تعد البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس، والفول و**** الصويا من الأغذية الغنية بالحديد والبروتين والزنك والبيوتين المفيدة لنمو الشعر وكثافته. لذا احرصي على تنويع أطباقك بشكل دائم من هذه المأكولات. يمكنك مثلا تناول شوربة العدس عند المساء.
? الخضر الورقية: اغني مائدتك اليومية بالخضار الورقية مثل البقدونس والخس والجرجير والروكا والملفوف والفرفحين ?البقلة? وذلك لغناها بفيتامينات ومعادن مهمة كالفيتامين ?ه? وعنصر الكالسيوم التي تغذي بصيلات شعرك وتكسبه لمعاناً لا يقاوم.
? المكسرات والفواكه المجففة: تمد هذه الأطعمة بصيلات الشعر بالفيتامينات الضرورية لتحفيز نمو الشعر ومكافحة تساقطه. إختاري يوميا وجبة من هذه القائمة: اللوز، التمر، الجوز أو التين. فالتمر والتين من العناصر الغنية بالحديد مما يساعد على تحفيز نمو الشعر بشكل كبير عند تناولهما بانتظام. أما اللوز فهو غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الشعر وزيادة لمعانه.
? الفواكه الحمضية: من المعلوم ان امتصاص الحديد في الجسم يتطلب وجود فيتامين ?سي? لامتصاصه بشكل جيد. لذا، تناولي يوميا عصير برتقال أو كوب ليمون للحصول كمية وافية من فيتامين C الذي يعمل على سرعة امتصاص الجسم للحديد، وبالتالي يساهم بتقوية الشعر وتكثيفه ومنحه لمعاناً.
? المأكولات البحرية واللحوم: تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية من الأوميجا 3 التي تساعد على تغذية الشعر بشكل جيد. أما بالنسبة للأشخاص الذين يمتنعون عن تناول الأسماك، فيمكنهم استبدالها بالمكملات الغذائية من زيت كبد الحوت. كما تعتبر اللحوم الحمراء **در غذائي غني بالحديد، الزنك، وفيتامين B وهي كلها من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر.
http://nisfeldunia.ahram.org.eg/Media/NewsMedia/2015/9/5/2015-635770533372295311-229_608x403.jpg
? البقوليات: تعد البقوليات مثل الفاصوليا، والعدس، والفول و**** الصويا من الأغذية الغنية بالحديد والبروتين والزنك والبيوتين المفيدة لنمو الشعر وكثافته. لذا احرصي على تنويع أطباقك بشكل دائم من هذه المأكولات. يمكنك مثلا تناول شوربة العدس عند المساء.
? الخضر الورقية: اغني مائدتك اليومية بالخضار الورقية مثل البقدونس والخس والجرجير والروكا والملفوف والفرفحين ?البقلة? وذلك لغناها بفيتامينات ومعادن مهمة كالفيتامين ?ه? وعنصر الكالسيوم التي تغذي بصيلات شعرك وتكسبه لمعاناً لا يقاوم.
? المكسرات والفواكه المجففة: تمد هذه الأطعمة بصيلات الشعر بالفيتامينات الضرورية لتحفيز نمو الشعر ومكافحة تساقطه. إختاري يوميا وجبة من هذه القائمة: اللوز، التمر، الجوز أو التين. فالتمر والتين من العناصر الغنية بالحديد مما يساعد على تحفيز نمو الشعر بشكل كبير عند تناولهما بانتظام. أما اللوز فهو غني بالعناصر الغذائية التي تساعد على تقوية الشعر وزيادة لمعانه.
? الفواكه الحمضية: من المعلوم ان امتصاص الحديد في الجسم يتطلب وجود فيتامين ?سي? لامتصاصه بشكل جيد. لذا، تناولي يوميا عصير برتقال أو كوب ليمون للحصول كمية وافية من فيتامين C الذي يعمل على سرعة امتصاص الجسم للحديد، وبالتالي يساهم بتقوية الشعر وتكثيفه ومنحه لمعاناً.
? المأكولات البحرية واللحوم: تحتوي الأسماك على الأحماض الدهنية من الأوميجا 3 التي تساعد على تغذية الشعر بشكل جيد. أما بالنسبة للأشخاص الذين يمتنعون عن تناول الأسماك، فيمكنهم استبدالها بالمكملات الغذائية من زيت كبد الحوت. كما تعتبر اللحوم الحمراء **در غذائي غني بالحديد، الزنك، وفيتامين B وهي كلها من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر.