ahlam1399
09-15-2015, 08:50 PM
نظرية التغذية مدى الحياة لانقاص الوزن
في وقتنا الحاضر، نشاهد الكثير من الأصناف الغذائية،فتواجهنا بعض الصعوبات
في اختيار الأغذية المناسبة، ولكن ما الذي نحتاج له فعلا لنتمتع بالصحة واللياقة البدنية،
في حقيقة الأمر لسنا بحاجة إلى أغذية خاصة أو باهظة التكلفة، كما لسنا بحاجة
لشراء معدات رياضية غالية أو على عضوية في نادي صحي، كما لسنا بحاجة إلى
التخلي عن أغذيتنا المفضلة، أو وضع نظام صارم وممل في تناول الوجبات أو
حساب السعرات الحرارية، لكن نحن بحاجة إلى تطبيق نظرية "التغذية مدى الحياة"،
وهي نظرية تعتمد على العلاقة بين الغذاء واللياقة، بحيث نحصل على العناصر
الغذائية التي نحتاجها كيفا وكما دون إفراط، وبالتالي يمكن أن نقلل
من أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة أو الإعاقة أو الوفاة.
إن الأمر بأيدينا إذا أردنا أن نطبق مبادئ التغذية الحكيمة التي تهدف
إلى التمتع بالصحة والعافية، وهناك بعض النصائح التي ستساعدنا
في تخفيف الوزن دون إتباع حمية غذائية مملة.
1. حدد زمنا لتناول الوجبات:
حدد وقتا لايتجاوز 20 دقيقة لتناول وجبتك (ويفضل وضع مؤقت في بداية
اتباع الطريقة) ، وجعل ذلك عادة عند تناول الوجبات، فتحديد وقت
لتناول الوجبة من أفضل العادات التي تساعد على خفض الوزن.
2. امضغ جيدا وتناول ببطء:
حاول أن تستمع بهضم كل لقمة تتناولها، إن البطء في المضغ والتأخر في
تناول لقمات الطعام يعطي وقتا أفضل للتلذذ والاستمتاع بطعم الغذاء،
كما تعطي إشارات إلى الجسم بالامتلاء، بينما تناول لقمات الغذاء بأحجام
كبيرة وبسرعة، لاتعطي إشارات بالشبع والامتلاء إلى الجسم بالسرعة الكافية،
وبالتالي فإننا سنتناول المزيد من الطعام، مما يتسبب في زيادة الوزن.
في وقتنا الحاضر، نشاهد الكثير من الأصناف الغذائية،فتواجهنا بعض الصعوبات
في اختيار الأغذية المناسبة، ولكن ما الذي نحتاج له فعلا لنتمتع بالصحة واللياقة البدنية،
في حقيقة الأمر لسنا بحاجة إلى أغذية خاصة أو باهظة التكلفة، كما لسنا بحاجة
لشراء معدات رياضية غالية أو على عضوية في نادي صحي، كما لسنا بحاجة إلى
التخلي عن أغذيتنا المفضلة، أو وضع نظام صارم وممل في تناول الوجبات أو
حساب السعرات الحرارية، لكن نحن بحاجة إلى تطبيق نظرية "التغذية مدى الحياة"،
وهي نظرية تعتمد على العلاقة بين الغذاء واللياقة، بحيث نحصل على العناصر
الغذائية التي نحتاجها كيفا وكما دون إفراط، وبالتالي يمكن أن نقلل
من أخطار الإصابة بالأمراض المزمنة أو الإعاقة أو الوفاة.
إن الأمر بأيدينا إذا أردنا أن نطبق مبادئ التغذية الحكيمة التي تهدف
إلى التمتع بالصحة والعافية، وهناك بعض النصائح التي ستساعدنا
في تخفيف الوزن دون إتباع حمية غذائية مملة.
1. حدد زمنا لتناول الوجبات:
حدد وقتا لايتجاوز 20 دقيقة لتناول وجبتك (ويفضل وضع مؤقت في بداية
اتباع الطريقة) ، وجعل ذلك عادة عند تناول الوجبات، فتحديد وقت
لتناول الوجبة من أفضل العادات التي تساعد على خفض الوزن.
2. امضغ جيدا وتناول ببطء:
حاول أن تستمع بهضم كل لقمة تتناولها، إن البطء في المضغ والتأخر في
تناول لقمات الطعام يعطي وقتا أفضل للتلذذ والاستمتاع بطعم الغذاء،
كما تعطي إشارات إلى الجسم بالامتلاء، بينما تناول لقمات الغذاء بأحجام
كبيرة وبسرعة، لاتعطي إشارات بالشبع والامتلاء إلى الجسم بالسرعة الكافية،
وبالتالي فإننا سنتناول المزيد من الطعام، مما يتسبب في زيادة الوزن.