ahlam1399
09-15-2015, 08:50 PM
نصائح صحية متنوعة لانقاص الوزن
. النوم.. يقلل الوزن :
عند زيادة ساعة واحدة إلى ساعات النوم اليومية، فإنها قد تساعد على
خفض الوزن بما يعادل 7 كيلوجرامات سنويا، (وقد تزيد أو تقل هذه
الكمية، باختلاف الأشخاص)، وقد أثبتت أبحاث عديدة هذه النتائج، كما
أن هناك أدلة على إن قلة النوم تثير الشهية لتناول الطعام،
وربما تناول الطعام خلال ذلك الوقت.
4. تناول المزيد من الخضروات:
يميل بعض الأشخاص إلى أن يملأ طبقه بالطعام بطريقة إرادية أو لا إرادية
(ويلاحظ ذلك بوضوح في مناسبات البوفيه المفتوح )، ويمكن
علاج هذه المشكلة بزيادة أصناف الخضار في الطبق، فإذا كنا نشعر بقلة
كمية الوجبة أو الحاجة إلى إضافة المزيد من الغذاء في الطبق، فيمكن أن
نزيد وجبتنا بتناول 3 حصص من الخضار، مع أهمية أن يكون ذلك فقط
عند إحساسنا بالجوع، أو رغبتنا في تناول مزيدا من الطعام. فتناول المزيد
من الفواكه والخضروات هي طريقة أفضل لإنقاص الوزن. فارتفاع كمية الألياف
والمحتوى المائي في الخضار والفاكهة تعطي شعورا بالشبع، وتزودنا
مع كمية من الفيتامينات والمعادن مع سعرات حرارية أقل.
5- قلل من كمية الدهون في الطبخ:
عند تناول الأغذية المطبوخة فيجب ملاحظة أن يتم إعدادها بدون إضافة
الدهون أو الزيوت، ويمكن إضافة عصير الليمون والبهارات وبعض الأعشاب
بدلا من غمرها في الصلصات أو المرق الدهني أو المايونيز.
6. ابدأ بتناول ا***اء قبل تناول وجبة الغداء:
أضف الشوربة أو مرق الخضار إلى وجباتك اليومية، فهي تزودنا بالفيتامينات
والمعادن الضرورية للجسم وتشعرنا بالشبع وتزودنا بسعرات حرارية أقل،
لذلك لنبدأ وجباتنا الرئيسية بتناول طبق الشوربة مثل شوربة الشوفان أو الفطر،
أو حساء الخضار (الطازج أو المجمد)، مع أهمية تجنب ا***اء أو المرق الدسم،
فهي تحتوي على دهون عالية وبالتالي تزودنا بسعرات حرارية عالية.
7. تناول ال**** الكاملة:
يعتبر تناول ال**** الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء ،
والقمح الكامل من أفضل استراتيجيات خفض الوزن، فهذه الأصناف تساعد
على الشعور بالامتلاء كما تزودنا بكميات أقل من السعرات الحرارية، وتساعد
على خفض نسبة الكوليسترول، وتمنع الإصابة بالإمساك، وتقلل من أعراض
القولون العصبي، تتواجد ال**** الكاملة في العديد من المنتجات والوجبات
الشعبية مثل القرصان والجريش والمرقوق والمطازيز والخبز الأسمر.
8. ضع أمام ناظريك ملابس تلائم هدفك عندما تنحف :
عندما تضع الملابس التي تلائم رشاقتك في مكان ما بحيث تشاهد هذه الملابس كل يوم،
فإنك بذلك تضع أمام عي*** جائزة التزامك بتقنين غذائك،
(تناسب هذه الطريقة النساء أكثر من الرجال)، وعادة يفضل التدرج في
مقاس الملابس التي تضعها، بحيث يمكنك الوصول إلى هدفك التالي في وقت
قصير نسبيا، حتى تصل إلى المقاس المثالي والمتناسب مع جسمك،
بحيث لا يعرضك إلى الإحباط.
9. احذف الأغذية الدهنية من وجباتك :
تجنب تناول الأصناف الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل
السجق والكباب والهمبرجر والآيسكريم، والأنواع التي تحتوي على كميات من ال**دة،
فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يجب الحرص على تجنبها، وهناك
قاعدة بسيطة يجب أن تلتزم بها، وهي تجنب الأغذية التي لا
تعرف مقدار السعرات الحرارية ونسبة الدهون بها.
10. اتجه للخيارات الصحية عند طلب الطعام :
عند اختيار بعض الوجبات في المطعم، حاول أن تأخذ الخيارات الصحية،
فمثلا عندما تطلب البيتزا، اختر البيتزا النباتية بدلا من البيتزا التي تحتوي
على اللحوم أو المرتديلا، مع اختيار البيتزا ذات القاعدة (العجينة) النحيفة ،
وعند اتباع هذه الطريقة فسيكون هناك فرق شاسع في عدد السعرات الحرارية بين النوعين .
11. تجنب ال******* الغازية:
عندما نتجنب تناول ال******* الغازية، ونستبدلها بالماء أو ال*******
الخالية من السكر، فإننا بذلك نتجنب تناول مايقارب من 12 ملعقة
سكر في العلبة الواحدة، ويمكن أن نستبدلها بعصير البرتقال أو الليمون
أو الفراولة المثلجة أو مشروب النعناع فهي أفضل مذاقا وأكثر فائدة.
12. قلل من تناول ال******* المحلاة:
تقدم عادة في المناسبات الاجتماعية بعض ال******* الباردة
(مثل ******* الفواكه) وال******* الحارة (مثل الشاي)،
وهذه ال******* تحتوي عادة على السكر، لذا يجب أن نتنبه إلى أهمية تقنين
كمية الاستهلاك اليومية بحيث نقلل قدر الإمكان من كميات ال*******
المحلاة التي نستهلكها، ويمكن استبدال تناول هذه ال******* بشرب الماء
البارد أو المياه الفوارة فهي اختيار أفضل ومناسب، حيث لا
تحتوي على أي سعرات حرارية، وتشعرك بالانتعاش.
. النوم.. يقلل الوزن :
عند زيادة ساعة واحدة إلى ساعات النوم اليومية، فإنها قد تساعد على
خفض الوزن بما يعادل 7 كيلوجرامات سنويا، (وقد تزيد أو تقل هذه
الكمية، باختلاف الأشخاص)، وقد أثبتت أبحاث عديدة هذه النتائج، كما
أن هناك أدلة على إن قلة النوم تثير الشهية لتناول الطعام،
وربما تناول الطعام خلال ذلك الوقت.
4. تناول المزيد من الخضروات:
يميل بعض الأشخاص إلى أن يملأ طبقه بالطعام بطريقة إرادية أو لا إرادية
(ويلاحظ ذلك بوضوح في مناسبات البوفيه المفتوح )، ويمكن
علاج هذه المشكلة بزيادة أصناف الخضار في الطبق، فإذا كنا نشعر بقلة
كمية الوجبة أو الحاجة إلى إضافة المزيد من الغذاء في الطبق، فيمكن أن
نزيد وجبتنا بتناول 3 حصص من الخضار، مع أهمية أن يكون ذلك فقط
عند إحساسنا بالجوع، أو رغبتنا في تناول مزيدا من الطعام. فتناول المزيد
من الفواكه والخضروات هي طريقة أفضل لإنقاص الوزن. فارتفاع كمية الألياف
والمحتوى المائي في الخضار والفاكهة تعطي شعورا بالشبع، وتزودنا
مع كمية من الفيتامينات والمعادن مع سعرات حرارية أقل.
5- قلل من كمية الدهون في الطبخ:
عند تناول الأغذية المطبوخة فيجب ملاحظة أن يتم إعدادها بدون إضافة
الدهون أو الزيوت، ويمكن إضافة عصير الليمون والبهارات وبعض الأعشاب
بدلا من غمرها في الصلصات أو المرق الدهني أو المايونيز.
6. ابدأ بتناول ا***اء قبل تناول وجبة الغداء:
أضف الشوربة أو مرق الخضار إلى وجباتك اليومية، فهي تزودنا بالفيتامينات
والمعادن الضرورية للجسم وتشعرنا بالشبع وتزودنا بسعرات حرارية أقل،
لذلك لنبدأ وجباتنا الرئيسية بتناول طبق الشوربة مثل شوربة الشوفان أو الفطر،
أو حساء الخضار (الطازج أو المجمد)، مع أهمية تجنب ا***اء أو المرق الدسم،
فهي تحتوي على دهون عالية وبالتالي تزودنا بسعرات حرارية عالية.
7. تناول ال**** الكاملة:
يعتبر تناول ال**** الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والحنطة السوداء ،
والقمح الكامل من أفضل استراتيجيات خفض الوزن، فهذه الأصناف تساعد
على الشعور بالامتلاء كما تزودنا بكميات أقل من السعرات الحرارية، وتساعد
على خفض نسبة الكوليسترول، وتمنع الإصابة بالإمساك، وتقلل من أعراض
القولون العصبي، تتواجد ال**** الكاملة في العديد من المنتجات والوجبات
الشعبية مثل القرصان والجريش والمرقوق والمطازيز والخبز الأسمر.
8. ضع أمام ناظريك ملابس تلائم هدفك عندما تنحف :
عندما تضع الملابس التي تلائم رشاقتك في مكان ما بحيث تشاهد هذه الملابس كل يوم،
فإنك بذلك تضع أمام عي*** جائزة التزامك بتقنين غذائك،
(تناسب هذه الطريقة النساء أكثر من الرجال)، وعادة يفضل التدرج في
مقاس الملابس التي تضعها، بحيث يمكنك الوصول إلى هدفك التالي في وقت
قصير نسبيا، حتى تصل إلى المقاس المثالي والمتناسب مع جسمك،
بحيث لا يعرضك إلى الإحباط.
9. احذف الأغذية الدهنية من وجباتك :
تجنب تناول الأصناف الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل
السجق والكباب والهمبرجر والآيسكريم، والأنواع التي تحتوي على كميات من ال**دة،
فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية، لذا يجب الحرص على تجنبها، وهناك
قاعدة بسيطة يجب أن تلتزم بها، وهي تجنب الأغذية التي لا
تعرف مقدار السعرات الحرارية ونسبة الدهون بها.
10. اتجه للخيارات الصحية عند طلب الطعام :
عند اختيار بعض الوجبات في المطعم، حاول أن تأخذ الخيارات الصحية،
فمثلا عندما تطلب البيتزا، اختر البيتزا النباتية بدلا من البيتزا التي تحتوي
على اللحوم أو المرتديلا، مع اختيار البيتزا ذات القاعدة (العجينة) النحيفة ،
وعند اتباع هذه الطريقة فسيكون هناك فرق شاسع في عدد السعرات الحرارية بين النوعين .
11. تجنب ال******* الغازية:
عندما نتجنب تناول ال******* الغازية، ونستبدلها بالماء أو ال*******
الخالية من السكر، فإننا بذلك نتجنب تناول مايقارب من 12 ملعقة
سكر في العلبة الواحدة، ويمكن أن نستبدلها بعصير البرتقال أو الليمون
أو الفراولة المثلجة أو مشروب النعناع فهي أفضل مذاقا وأكثر فائدة.
12. قلل من تناول ال******* المحلاة:
تقدم عادة في المناسبات الاجتماعية بعض ال******* الباردة
(مثل ******* الفواكه) وال******* الحارة (مثل الشاي)،
وهذه ال******* تحتوي عادة على السكر، لذا يجب أن نتنبه إلى أهمية تقنين
كمية الاستهلاك اليومية بحيث نقلل قدر الإمكان من كميات ال*******
المحلاة التي نستهلكها، ويمكن استبدال تناول هذه ال******* بشرب الماء
البارد أو المياه الفوارة فهي اختيار أفضل ومناسب، حيث لا
تحتوي على أي سعرات حرارية، وتشعرك بالانتعاش.