ahlam1399
08-15-2015, 07:22 AM
إزاي أحافظ على ظهري من أوضاع الجلوس الغلط
إزاي أحافظ على ظهري من أوضاع الجلوس الغلط (http://forums.banatmasr.net/msryat520103/)
إزاي أحافظ على ظهري من أوضاع الجلوس الغلط
اللاب توب بقى تقريبا عليه كل حاجة ممكن نكون بنعملها!
بنشتغل عليه وبنتبسط عليه لو هنشوف **** مثلا أو نقرأ كتاب، ونتواصل مع صحابنا منه? إلخ.
ده خلانا نفضل في وضع الجلوس فترات طويلة جدا، والنتيجة آلام في الظهر والرقبة!
ولازم ناخد بالنا لأن الأضرار خطيرة.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إلعب رياضة
روح الgym أو مارس تمارين لوحدك في البيت، المهم تتحرك وتقلل فترات الجلوس الطويلة اللي بتضعف عضلاتك.
الرياضة هتخلى عضلات جسمك تفضل شغالة.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
خلي الشاشة في مستوى نظرك
خلي شاشة الكمبيوتر أو اللاب توب دايما في مستوى نظرك علشان متضطرش تنحنيلها، لأن ده هيأثر على رقبتك وظهرك.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إتحرك وأقف كتير
إستغل أي فرصة للحركة وإتحرك، لو في حاجة ممكن تتعمل وإنت واقف إعملها ومتقعدش.
وحاول كل 45 دقيقة تقوم تقف او تمشي في المكان أو تعمل أي حاجة فيها حركة.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إختار كرسي مريح
في كراسي بتحافظ على الظهر يفضل مفرود، وبتكون مريحة ومناسبة لفترات الجلوس الطويلة، خلي الكرسي بتاعك من النوع ده.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إتجنب وضع الإستلقاء أو النوم
كتير مننا بيعمل كل حاجة من السرير، بينام فيه وبيشتغل فيه!
وده طبعا بيأثر على العمود الفقري وعلى الصحة عموما.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إتنفس بعمق
خد شهيق عميق وخرجه كله وإتنفس بعمق، مفروض أصلا تكون دي الطريقة الطبيعية اللي كلنا نتنفس بيها.
ملحوظة: الشهيق بتخرج فيه البطن لبرة مش العكس، والزفير بتفضى فيه الرئة الهواء فبتدخل البطن لجوة، وللأسف معظمنا بنتنفس غلط خالص وبنعمل العكس.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
خد بالك
في الأول كل شوية هتلاقي نفسك بترجع للأوضاع الغلط تاني، فخليك منتبه وكل ما تلاقي نفسك رجعت صحح وضعك فورا.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إسأل متخصص
لو إنت في مرحلة إنك بالفعل حسيت بأي ألم في رقبتك أو في الظهر، متكسلش وروح للدكتور فورا.
ال**در: منتديات بنات **ر (http://forums.banatmasr.net)
Y.hd Hpht/ ugn /ivd lk H,qhu hg[g,s hgyg'
إزاي أحافظ على ظهري من أوضاع الجلوس الغلط (http://forums.banatmasr.net/msryat520103/)
إزاي أحافظ على ظهري من أوضاع الجلوس الغلط
اللاب توب بقى تقريبا عليه كل حاجة ممكن نكون بنعملها!
بنشتغل عليه وبنتبسط عليه لو هنشوف **** مثلا أو نقرأ كتاب، ونتواصل مع صحابنا منه? إلخ.
ده خلانا نفضل في وضع الجلوس فترات طويلة جدا، والنتيجة آلام في الظهر والرقبة!
ولازم ناخد بالنا لأن الأضرار خطيرة.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إلعب رياضة
روح الgym أو مارس تمارين لوحدك في البيت، المهم تتحرك وتقلل فترات الجلوس الطويلة اللي بتضعف عضلاتك.
الرياضة هتخلى عضلات جسمك تفضل شغالة.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
خلي الشاشة في مستوى نظرك
خلي شاشة الكمبيوتر أو اللاب توب دايما في مستوى نظرك علشان متضطرش تنحنيلها، لأن ده هيأثر على رقبتك وظهرك.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إتحرك وأقف كتير
إستغل أي فرصة للحركة وإتحرك، لو في حاجة ممكن تتعمل وإنت واقف إعملها ومتقعدش.
وحاول كل 45 دقيقة تقوم تقف او تمشي في المكان أو تعمل أي حاجة فيها حركة.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إختار كرسي مريح
في كراسي بتحافظ على الظهر يفضل مفرود، وبتكون مريحة ومناسبة لفترات الجلوس الطويلة، خلي الكرسي بتاعك من النوع ده.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إتجنب وضع الإستلقاء أو النوم
كتير مننا بيعمل كل حاجة من السرير، بينام فيه وبيشتغل فيه!
وده طبعا بيأثر على العمود الفقري وعلى الصحة عموما.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إتنفس بعمق
خد شهيق عميق وخرجه كله وإتنفس بعمق، مفروض أصلا تكون دي الطريقة الطبيعية اللي كلنا نتنفس بيها.
ملحوظة: الشهيق بتخرج فيه البطن لبرة مش العكس، والزفير بتفضى فيه الرئة الهواء فبتدخل البطن لجوة، وللأسف معظمنا بنتنفس غلط خالص وبنعمل العكس.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
خد بالك
في الأول كل شوية هتلاقي نفسك بترجع للأوضاع الغلط تاني، فخليك منتبه وكل ما تلاقي نفسك رجعت صحح وضعك فورا.
http://forums.banatmasr.net/imgcache/2/245357alsh3er.gif
إسأل متخصص
لو إنت في مرحلة إنك بالفعل حسيت بأي ألم في رقبتك أو في الظهر، متكسلش وروح للدكتور فورا.
ال**در: منتديات بنات **ر (http://forums.banatmasr.net)
Y.hd Hpht/ ugn /ivd lk H,qhu hg[g,s hgyg'