rss
06-21-2015, 09:58 PM
أفضل ما يمكن تناوله على وجبة السحور
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/suhoor1-395x222.jpg
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/suhoor1.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/suhoor-2/)
أصناف بسيطة ومفيدة لوجبة السحور
يبالغ البعض في إعداد الطعام على وجبة السحور دون أن يعلموا ما يجب أن يتناولوه، وما يجب أن يبتعدوا عنه، فأحيانًا يقوم البعض بإعداد أصناف لا فائدة لها خلال ساعات الصيام، إذ لا تمنح الطاقة اللازمة. وهذه بعض الوصفات التي يمكن إعدادها بسهولة والتي تمد بالطاقة والسعرات الحرارية خلال النهار.
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/كعكاالنخالة.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d9%83%d8%b9%d9%83%d8%a7%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%ae%d 8%a7%d9%84%d8%a9/)
جهز كعك “كيك” النخالة قبل أسبوع من بدء رمضان كي تكون جزءًا من مائدة السحور اليومية
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/الموز-والتوست.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%88%d8%b2-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%aa/)
قطع الموز على خبز التوست، ورشة من بذور الشيا، وجبة سحور رائعة كي تمدك بالطاقة
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/سحور1.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1-2/)
حرك بعضًا من قطع الموز مع الكمثرى في مقلاة على النار وأضف إليها عصير الليمون وقليل من*اللبن ال**ادي
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/سحور2.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b12/)
خبز توست مع صلصلة الطماطم وبيضة مقلية
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/عصير-غني-بالبروتين.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b9%d8%b5%d9%8a%d8%b1-%d8%ba%d9%86%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d 9%86/)
اخلط الحليب، واللبن، والشوفان، و**دة الفول السوداني، وبذور الشيا، ومسحوق الكاكاو لعصير غني بالبروتين
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/تورتيلا.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%aa%d9%8a%d9%84%d8%a7/)
اخفق البيض، مع السبانخ، وجبنة الفيتا وقدمه في خبز التورتيلا
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/وجبات-سحور.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/)
قطِّع الأفوكادو وضعها على خبز التوست وأضف إليها زيت الزيتون وجبنة الفيتا
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/سحور3.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b13/)
قطع البيض المسلوق إلى مكعبات وأضفه إلى قطع الخضروات الطازجة، وأضف إليه زيت الزيتون
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/أفضل-عصير-للسحور.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b9%d8%b5%d9%8a%d8%b1-%d9%84%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/)
لبن **ادي مع بذور الشيا والتوت
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/سحور4.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b14/)
يمكن تخزين مكونات العصائر الطبيعية في الفريرز في أكياس مختلفة كي تكون جاهزة للاستخدام وقت السحور
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/عصير-بطيخ.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b9%d8%b5%d9%8a%d8%b1-%d8%a8%d8%b7%d9%8a%d8%ae/)
اخلط البطيخ، والموز، والتفاح، واللبن الزيادي
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/عصير-المانجا.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b9%d8%b5%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7/)
مانجا، مع برتقال، وأناناس، و**دة وماء جوز الهند
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/الأفوكادو-والببيض.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%81%d9%88%d9%83%d8%a7%d8%af%d 9%88-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a8%d9%8a%d8%b6/)
يمكن طهي*الأفوكادو، والبيض، والطماطم في مقلاة
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/**دة-البندق.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b2%d8%a8%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%af%d9%82/)
يمكن عمل رغيف من **دة البندق، والقرفة، والفواكه المتوفرة
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/الشوفان.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%88%d9%81%d8%a7%d9%86-12/)
كما يجب الحرص على أن تكون **** الشوفان جزءًا على مائدة الإفطار، والسحور فهي تشعر الجسم*بالشبع؛*كونها غنية بكميات كبيرة من الألياف، فكل 100 جرام من الشوفان يحتوي على 11 جرام من الألياف. فيمكن إضافتها إلى العصائر، أو قطع الدجاج، أو إضافتها إلى السلطات، والشوربات.
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/ماء2.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d9%85%d8%a7%d8%a1-4/)
وأخيرًا لا تنس شرب كوبين من الماء بعد كل وجبة سحور
اقرأ أيضًا:
سحورك الصحي في رمضان “جزء 1″ (http://abunawaf.com/%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-1-5-%D8%B5%D9%88%D8%B1/)
سحورك الصحي في رمضان “جزء 2″ (http://abunawaf.com/%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-2-6-%D8%B5%D9%88%D8%B1/)
ال**در (http://www.buzzfeed.com/emofly/foods-to-eat-at-suhoor-that-release-energy-throughout-the#.ro09aG73Y)
هذا الموضوع أفضل ما يمكن تناوله على وجبة السحور (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/) ظهر على شبكة أبو نواف (http://abunawaf.com).
http://feeds.feedburner.com/~r/abunawaf/all/~4/FfDOu6cva7M
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/suhoor1-395x222.jpg
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/suhoor1.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/suhoor-2/)
أصناف بسيطة ومفيدة لوجبة السحور
يبالغ البعض في إعداد الطعام على وجبة السحور دون أن يعلموا ما يجب أن يتناولوه، وما يجب أن يبتعدوا عنه، فأحيانًا يقوم البعض بإعداد أصناف لا فائدة لها خلال ساعات الصيام، إذ لا تمنح الطاقة اللازمة. وهذه بعض الوصفات التي يمكن إعدادها بسهولة والتي تمد بالطاقة والسعرات الحرارية خلال النهار.
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/كعكاالنخالة.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d9%83%d8%b9%d9%83%d8%a7%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%ae%d 8%a7%d9%84%d8%a9/)
جهز كعك “كيك” النخالة قبل أسبوع من بدء رمضان كي تكون جزءًا من مائدة السحور اليومية
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/الموز-والتوست.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%88%d8%b2-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%aa%d9%88%d8%b3%d8%aa/)
قطع الموز على خبز التوست، ورشة من بذور الشيا، وجبة سحور رائعة كي تمدك بالطاقة
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/سحور1.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1-2/)
حرك بعضًا من قطع الموز مع الكمثرى في مقلاة على النار وأضف إليها عصير الليمون وقليل من*اللبن ال**ادي
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/سحور2.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b12/)
خبز توست مع صلصلة الطماطم وبيضة مقلية
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/عصير-غني-بالبروتين.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b9%d8%b5%d9%8a%d8%b1-%d8%ba%d9%86%d9%8a-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%88%d8%aa%d9%8a%d 9%86/)
اخلط الحليب، واللبن، والشوفان، و**دة الفول السوداني، وبذور الشيا، ومسحوق الكاكاو لعصير غني بالبروتين
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/تورتيلا.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%aa%d9%88%d8%b1%d8%aa%d9%8a%d9%84%d8%a7/)
اخفق البيض، مع السبانخ، وجبنة الفيتا وقدمه في خبز التورتيلا
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/وجبات-سحور.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a7%d8%aa-%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/)
قطِّع الأفوكادو وضعها على خبز التوست وأضف إليها زيت الزيتون وجبنة الفيتا
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/سحور3.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b13/)
قطع البيض المسلوق إلى مكعبات وأضفه إلى قطع الخضروات الطازجة، وأضف إليه زيت الزيتون
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/أفضل-عصير-للسحور.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b9%d8%b5%d9%8a%d8%b1-%d9%84%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/)
لبن **ادي مع بذور الشيا والتوت
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/سحور4.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b14/)
يمكن تخزين مكونات العصائر الطبيعية في الفريرز في أكياس مختلفة كي تكون جاهزة للاستخدام وقت السحور
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/عصير-بطيخ.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b9%d8%b5%d9%8a%d8%b1-%d8%a8%d8%b7%d9%8a%d8%ae/)
اخلط البطيخ، والموز، والتفاح، واللبن الزيادي
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/عصير-المانجا.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b9%d8%b5%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d9%86%d8%ac%d8%a7/)
مانجا، مع برتقال، وأناناس، و**دة وماء جوز الهند
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/الأفوكادو-والببيض.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%81%d9%88%d9%83%d8%a7%d8%af%d 9%88-%d9%88%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%a8%d9%8a%d8%b6/)
يمكن طهي*الأفوكادو، والبيض، والطماطم في مقلاة
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/**دة-البندق.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%b2%d8%a8%d8%af%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%af%d9%82/)
يمكن عمل رغيف من **دة البندق، والقرفة، والفواكه المتوفرة
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/الشوفان.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d8%a7%d9%84%d8%b4%d9%88%d9%81%d8%a7%d9%86-12/)
كما يجب الحرص على أن تكون **** الشوفان جزءًا على مائدة الإفطار، والسحور فهي تشعر الجسم*بالشبع؛*كونها غنية بكميات كبيرة من الألياف، فكل 100 جرام من الشوفان يحتوي على 11 جرام من الألياف. فيمكن إضافتها إلى العصائر، أو قطع الدجاج، أو إضافتها إلى السلطات، والشوربات.
http://abunawaf.com/wp-content/uploads/2015/06/ماء2.jpg (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/%d9%85%d8%a7%d8%a1-4/)
وأخيرًا لا تنس شرب كوبين من الماء بعد كل وجبة سحور
اقرأ أيضًا:
سحورك الصحي في رمضان “جزء 1″ (http://abunawaf.com/%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-1-5-%D8%B5%D9%88%D8%B1/)
سحورك الصحي في رمضان “جزء 2″ (http://abunawaf.com/%D8%B3%D8%AD%D9%88%D8%B1%D9%83-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-2-6-%D8%B5%D9%88%D8%B1/)
ال**در (http://www.buzzfeed.com/emofly/foods-to-eat-at-suhoor-that-release-energy-throughout-the#.ro09aG73Y)
هذا الموضوع أفضل ما يمكن تناوله على وجبة السحور (http://abunawaf.com/21615-%d8%a3%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%a7-%d9%8a%d9%85%d9%83%d9%86-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d9%88%d9%84%d9%87-%d8%b9%d9%84%d9%89-%d9%88%d8%ac%d8%a8%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%ad%d9%88%d8%b1/) ظهر على شبكة أبو نواف (http://abunawaf.com).
http://feeds.feedburner.com/~r/abunawaf/all/~4/FfDOu6cva7M