ahlam1399
05-21-2015, 01:41 AM
الرشاقة
الرشاقة بعض الفتيات أو السيدات وزنهن مثالي أو أصبح مثالي بعض رجيم وتمرينات طويله فكيف تتم المحافظة على رشاقة الجسم و صحته فهناك 30 نصيحة لكي تحافظ كل سيدة أو فتاه على رشاقتها:
1 شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات.
2 عدم إهمال وجبة الفطور لأنها تعتبر أهم وجبة.
3 استبدال الحليب و مشتقاته من كامل الدسم إلالعشاء.ن الدسم.
4 البدء في تناول السلطات في وجبتي الغذاء و العشاء .
5 عدم استخدام السكر المحلي في الطعام و ال******* يفضل أن يستبدل بمحلي صناعي.
6 الحذر من ال******* الغازية فالعبوة الواحدة منها تعادل 10 ملاعق سكر كبيرة التي تسبب في كسب سعرات حرارية عالية.
7 الاعتماد على الأغذية الكاملة على قدر المستطاع .
8 استبدال الأطعمة المقلية بالمسلوقة كالفراخ و السمك و البطاطس.
9 الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
10 عدم تناول الطعم أمام التلفاز لأن الشخص يأكل دون وعيه.
11 الاستغناء عن جهاز التحكم لدى أي جهاز الكتروني حتى يقوم الشخص بالحركة تجاهه.
12 عدم استعمال السيارة لمسافات قصيرة.
13 استخدام السلم بدل من ال**عد الكهربائي.
14 المشي بشكل يومي على الأقل نصف ساعة.
15 الذهاب إلى السوق و المعدة مملوءة كي لا يشعر الشخص بالجوع تجاه أي منتج.
16 عدم التفريط في أكل الحلويات.
17 تفضيل حبة الفاكهة على العصير.
18 استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على سعرات حرارية اقل.
19 القيام بأعمال منزلية.
20 عدم ملء خزان المطبخ بالمأكولات حتى لا يشعر الشخص بالرغبة في تناولها .
21 طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
22 عند الشعور بالجوع بين الوجبات يفضل شرب الشاي الأخضر أو مضغ الكرفس.
23 عدم المبالغة في رش الملح على الطعام.
24 تناول الدجاج مع نزع جدله.
25 البعد عن الشوربات كالمشروم و الكريمة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
26 مضغ الطعام جيد قبل بلعه.
27 عدم التهام الطعام بسرعة.
28 عدم شرب المياه مع تناول الطعام .
29 ** نص ليمونة أثناء الشعور بالجوع بعد العشاء.
30 استعمال التوابل الصحية في الطعام .
الرشاقة بعض الفتيات أو السيدات وزنهن مثالي أو أصبح مثالي بعض رجيم وتمرينات طويله فكيف تتم المحافظة على رشاقة الجسم و صحته فهناك 30 نصيحة لكي تحافظ كل سيدة أو فتاه على رشاقتها:
1 شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات.
2 عدم إهمال وجبة الفطور لأنها تعتبر أهم وجبة.
3 استبدال الحليب و مشتقاته من كامل الدسم إلالعشاء.ن الدسم.
4 البدء في تناول السلطات في وجبتي الغذاء و العشاء .
5 عدم استخدام السكر المحلي في الطعام و ال******* يفضل أن يستبدل بمحلي صناعي.
6 الحذر من ال******* الغازية فالعبوة الواحدة منها تعادل 10 ملاعق سكر كبيرة التي تسبب في كسب سعرات حرارية عالية.
7 الاعتماد على الأغذية الكاملة على قدر المستطاع .
8 استبدال الأطعمة المقلية بالمسلوقة كالفراخ و السمك و البطاطس.
9 الابتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.
10 عدم تناول الطعم أمام التلفاز لأن الشخص يأكل دون وعيه.
11 الاستغناء عن جهاز التحكم لدى أي جهاز الكتروني حتى يقوم الشخص بالحركة تجاهه.
12 عدم استعمال السيارة لمسافات قصيرة.
13 استخدام السلم بدل من ال**عد الكهربائي.
14 المشي بشكل يومي على الأقل نصف ساعة.
15 الذهاب إلى السوق و المعدة مملوءة كي لا يشعر الشخص بالجوع تجاه أي منتج.
16 عدم التفريط في أكل الحلويات.
17 تفضيل حبة الفاكهة على العصير.
18 استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على سعرات حرارية اقل.
19 القيام بأعمال منزلية.
20 عدم ملء خزان المطبخ بالمأكولات حتى لا يشعر الشخص بالرغبة في تناولها .
21 طلب الأغذية الصحية في المطاعم.
22 عند الشعور بالجوع بين الوجبات يفضل شرب الشاي الأخضر أو مضغ الكرفس.
23 عدم المبالغة في رش الملح على الطعام.
24 تناول الدجاج مع نزع جدله.
25 البعد عن الشوربات كالمشروم و الكريمة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
26 مضغ الطعام جيد قبل بلعه.
27 عدم التهام الطعام بسرعة.
28 عدم شرب المياه مع تناول الطعام .
29 ** نص ليمونة أثناء الشعور بالجوع بعد العشاء.
30 استعمال التوابل الصحية في الطعام .