ahlam1399
12-11-2013, 11:46 PM
اللقيمات..نظام حياة
<div>اولا..الموضوع ده منقول من صفحة الاستاذ وليد الزغبى
تحت رعاية دكتور محمد الهاشمى مؤسس علم اللقيمات
الاستاذ وليد خس حتى الان((ما شاء الله لاقوة الا بالله)) 75 كيلو ومستمر
وكل المعلومات التاليه من كتابته وتنسيقه..وهذا للامانة
...............................................
.................................................
.................................................. ....
وليد الزغبي
شرح حمية اللقيمات :-
( الجروب يتبع نظام اللقيمات العادى و هو الفرق الزمنى من 2 الى 4 ساعات بين اللقيمات )
----------------------------------------------
علم اللقيمات قائم على السنه النبويه
( لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا محاله فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه
يعنى لازم النيه تكون طاعة لله و رسوله واحياء سنة نبينا
***************************************
والصلاة على رسول الله أشهر نظام متبع 5 لقيمات ووجبة لا محاله ولمن يريد الآسراع فى النزول يقسم وجبة الا محاله على مرتين الوقت بين كل لقيمه وأخرى من ساعتين الى 4 ساعات لا يزيد عن ذلك لان معدل الحرق بيبطىء و يخزن دهون و طبعا نفس الفرق فى الوجبه ..
الماء وأهميته : لازم نأخذ 8 اكواب ماء فى اليوم 2 كوب قبل كل لقيمه وأهميتة الماء مهم جدا لانه بيخلص الجسم من السموم ومن الدهون المذابه أثناء نقص وزننا ويتم عملية الحرق فى الجسم للدهون والنظام كالتالى : أول ما نصحى من النوم نتبع الآتى الصبح 2 كوب ماء + نصف كوب شاى او شاى بلبن او اى مشروب تحبوه بس بمعلقة سكر واحده ويفضل يكون سكر بنى
بعدها بعشرة دقايق تأكل لقيمه ....
و اللقيمات تنقسم الى :-
---------------------------
اللقيمات الدهنية
وعددهم 2 لقيمة يوميا
و الافضل لو واحدة فقط يوميا لزيادة معدل نزول الوزن .
اللقيمات الصحية
وعددهم 3 لقيمات يوميا او 4 فى حالة تناول واحدة دهنية فقط .
اللقيمات الدهنية :-
**************
عبارة عن لقيمات دهنية أو سكرية مثال
عيش (حجم اول لقيمة فى اليوم لو فيها عيش يكون اد كف الايد و ثانى لقيمة دهنية فى اليوم لو فيها عيش تكون اد نص الكف )+ بيضة أومليت أو مقلية أو معلقة حلاوة طحينية أو شريحة جبنة كاملة الدسم او 20 جرام بسبوسة أو جاتوه او ما شابه .
اللقيمات الصحية :-
**************
عبارة عن فواكه أو خضروات مثل برتقالة او تفاحة او موزة او اى نوع فاكهة أو خضروات .
------------------------------------------------
واللقيمة الصحية............
هى اى ثمرة فاكهه او خضار (بحجم نصف الكوب )او سلاطة (بحجم نصف الكوب ) او نصف شيكولاته وزنها 20جم ..
-------------------------------------------------------------
و الفرق الزمنى بين الاكل على مدار اليوم بصفة عامة من 2 الى 4 ساعات بين اللقيمات و بعضها او الوجبةو هذا ما نتبعه على الجروب .
أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها بصفة عامة :-
*********************************
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان باي حشو أمثله : للحشو معلقة كبيره مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات أو بيضه أو معلقة جبنة مع شريحة التوست أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر أو 3 معالق فول أو قرصين الى 3 طعميه )
لقيمة الكيك ( لو مقطع شرائح تبقى شريحة اد نص الكف ولو مقطع مكعبات ببقى مكعب واحد اد تلت الكف )
لقيمه نص ساندوتش فول او فلافل طبعا الساندوتش اللي بنشتريه من المحلات
معلقه **يب كبيره
نص كوب كورن فليكس ربعه لبن وربع الاخر كورن فليكس
لقيمه نص كوب بليله
لقيمه نص كوب شوربه عدس
لقيمه نص كوب لب
لقيمات فاكهه :
**********
(2برقوق اسمر / أو تفاحه / أو جوافه / أو ثمرة كمثرى / أو برتقاله / أو موزه / أو 2 خوخ / أو 3 إلى 5 بلح من أى نوع / كوب الا ربع عنب / نصف كوب فراوله / نصف كوب رمان / نصف كوب كريز / كوب إلا ربع بطيخ / كوب الا ربع كنتالوب)
لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى الخ )
لقيمات سناكس :
************
لقيمه نص كيس شبسى
لقيمه كبشه فشار
مثلث بيتزا صغير لقيمه
لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
صوبع أو 2 محشى بازنجان
قطعة بسبوسه او جلاش او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو
لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت
لقيمه نص كوب ايس كريم
لقيمه نص علبه تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نص كوب ترمس
لقيمه نص كوب لب
قطعة شكولات سنكرز حجم 15 جرام
علبة **ادى
------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------
( وجبة اللا محاله )
-------------------
وجبة الغداء أو العشاء وكل واحد فينا حسب ظروفه
المكونات بتاعتها :
: كوب ونص من أكل البيت بمعنى :
نص كوب رز و نص كوب طبيخ و قطعة من الفراخ او حته لحمه او سمكه وسط
مثال : ودى الوجبه المثاليه ممكن تقسموا الكوب و نص زى ما تحبوا المهم لا يتعدى حجم الكوب والنص اللى بيكون حجم ثلث المعده طعام 400 ملى
أو محشى أو قطعة مكرونه او رقاق باللحمه قد الكف + كوب ونص سوائل ممكن تكون ( سلطه وعليها زيت زيتون عشان الهضم ومنع الآمساك ) أو كوب عصير أو كوب بيبسى أو ماء
+ التحليه : وبعدين تحلى بحاجه حلوه قد علبة الكبريت مثل : مربع شكولات او قطعه صغيره بسبوسه أو كحكه صغيره أو معلقتين ايس كريم أو معلقتين جاتو وهكذا
والحلو هام جدا بعد الوجبه لآننا بنضحك على المخ بيها لآن غذاء المخ من الجلوكوز الناتج عن الحلوى وبالتالى الجسم يحرق ولا يخزن دهون
وطبعا دا مثال لللآكل لكن مش اساس لكن الآساسى هو كوب ونص من اكل البيت ايا كان هو ايه بجانب كوب ونص سلطه او شوربه او بيبسى ذى ما تحبوا
بعد الوجبه بنكمل لقيماتنا عادى جدا بتاعتنا بنفس الترتيب اللى نختاره ....................ز.
---------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------
دا النظام اليومى
الخلاصه 5 لقيمات + الوجبه
و الفرق من 2 الى 4 ساعات حسب جوعك
الماء مهم جدا جدا لآنه بيساعد على اتمام عملية حرق الدهون 8 الى 9 أكواب فى اليوم الحركه من وقت لآخر كل ساعه بعد كل لقيمه أو الوجبه بخمس دقايق 5 حبات سودانى او 2 لوز و بالتوفيق
*************************************
ملحوظات مهمة :
************
$ يرجى تناول من 8 :12 كوب مياه خلال اليوم
$ يفضل تحريك الجسم بأى تمارين بسيطة لمدة 5 دقائق مع بداية كل ساعة
$ يفضل الاهتمام بالنوم فيما لايقل عن 8 ساعات
$ يفضل الاهتمام بتناول البنفسجيات (موجودة فى الملفات)
$ من المهم جدا الصلاة على رسول الله كثيرا والنية تكون تطبيق سنة وليس رجيم والهدف هو طاعة الرسول وتغيير حياتنا الى نمط صحى
$ من الممكن جدا فى حالة الهبوط او الجوع الشديد جمع لقيمتين معا والانتظار بعدها 4 ساعات لتناول اللقيمة التالية
$ الاوزان فوق 90 كجم واطوالهم اقل من 160 سم يمكنهم البدء بوجبتين لامحالة + 4 لقيمات وذلك لمدة شهر ثم التدريب على وجبة لامحالة واحدة .
*************************************
و بالتوفيق ان شاء الله
ال**در: منتدى المرأة والطفل - جنى النسائية (http://www.gaanaa.net/vb) - من قسم: الحمية والرشاقة والريجيم والتمارين (http://www.gaanaa.net/vb/forumdisplay.php?f=20)
hggrdlhj>>k/hl pdhm
<div>اولا..الموضوع ده منقول من صفحة الاستاذ وليد الزغبى
تحت رعاية دكتور محمد الهاشمى مؤسس علم اللقيمات
الاستاذ وليد خس حتى الان((ما شاء الله لاقوة الا بالله)) 75 كيلو ومستمر
وكل المعلومات التاليه من كتابته وتنسيقه..وهذا للامانة
...............................................
.................................................
.................................................. ....
وليد الزغبي
شرح حمية اللقيمات :-
( الجروب يتبع نظام اللقيمات العادى و هو الفرق الزمنى من 2 الى 4 ساعات بين اللقيمات )
----------------------------------------------
علم اللقيمات قائم على السنه النبويه
( لقيمات يقمن صلبه فإن كان لا محاله فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه
يعنى لازم النيه تكون طاعة لله و رسوله واحياء سنة نبينا
***************************************
والصلاة على رسول الله أشهر نظام متبع 5 لقيمات ووجبة لا محاله ولمن يريد الآسراع فى النزول يقسم وجبة الا محاله على مرتين الوقت بين كل لقيمه وأخرى من ساعتين الى 4 ساعات لا يزيد عن ذلك لان معدل الحرق بيبطىء و يخزن دهون و طبعا نفس الفرق فى الوجبه ..
الماء وأهميته : لازم نأخذ 8 اكواب ماء فى اليوم 2 كوب قبل كل لقيمه وأهميتة الماء مهم جدا لانه بيخلص الجسم من السموم ومن الدهون المذابه أثناء نقص وزننا ويتم عملية الحرق فى الجسم للدهون والنظام كالتالى : أول ما نصحى من النوم نتبع الآتى الصبح 2 كوب ماء + نصف كوب شاى او شاى بلبن او اى مشروب تحبوه بس بمعلقة سكر واحده ويفضل يكون سكر بنى
بعدها بعشرة دقايق تأكل لقيمه ....
و اللقيمات تنقسم الى :-
---------------------------
اللقيمات الدهنية
وعددهم 2 لقيمة يوميا
و الافضل لو واحدة فقط يوميا لزيادة معدل نزول الوزن .
اللقيمات الصحية
وعددهم 3 لقيمات يوميا او 4 فى حالة تناول واحدة دهنية فقط .
اللقيمات الدهنية :-
**************
عبارة عن لقيمات دهنية أو سكرية مثال
عيش (حجم اول لقيمة فى اليوم لو فيها عيش يكون اد كف الايد و ثانى لقيمة دهنية فى اليوم لو فيها عيش تكون اد نص الكف )+ بيضة أومليت أو مقلية أو معلقة حلاوة طحينية أو شريحة جبنة كاملة الدسم او 20 جرام بسبوسة أو جاتوه او ما شابه .
اللقيمات الصحية :-
**************
عبارة عن فواكه أو خضروات مثل برتقالة او تفاحة او موزة او اى نوع فاكهة أو خضروات .
------------------------------------------------
واللقيمة الصحية............
هى اى ثمرة فاكهه او خضار (بحجم نصف الكوب )او سلاطة (بحجم نصف الكوب ) او نصف شيكولاته وزنها 20جم ..
-------------------------------------------------------------
و الفرق الزمنى بين الاكل على مدار اليوم بصفة عامة من 2 الى 4 ساعات بين اللقيمات و بعضها او الوجبةو هذا ما نتبعه على الجروب .
أمثله للقيمات التي ممكن نتناولها بصفة عامة :-
*********************************
شريحة توست أو ربع رغيف بلدي او واحد بيتي بان باي حشو أمثله : للحشو معلقة كبيره مربى ويفضل ( مربى الفراوله أو التوت أو الكريز أوالبلوبيرى ) لآنهم بنفسجيات أو بيضه أو معلقة جبنة مع شريحة التوست أو عسل بنوعيه ويفضل الآسمر أو 3 معالق فول أو قرصين الى 3 طعميه )
لقيمة الكيك ( لو مقطع شرائح تبقى شريحة اد نص الكف ولو مقطع مكعبات ببقى مكعب واحد اد تلت الكف )
لقيمه نص ساندوتش فول او فلافل طبعا الساندوتش اللي بنشتريه من المحلات
معلقه **يب كبيره
نص كوب كورن فليكس ربعه لبن وربع الاخر كورن فليكس
لقيمه نص كوب بليله
لقيمه نص كوب شوربه عدس
لقيمه نص كوب لب
لقيمات فاكهه :
**********
(2برقوق اسمر / أو تفاحه / أو جوافه / أو ثمرة كمثرى / أو برتقاله / أو موزه / أو 2 خوخ / أو 3 إلى 5 بلح من أى نوع / كوب الا ربع عنب / نصف كوب فراوله / نصف كوب رمان / نصف كوب كريز / كوب إلا ربع بطيخ / كوب الا ربع كنتالوب)
لقيمات خضار : أمثله
( جزره أو خياره أو طمطمايه أو فلفله أو باذنجان نى الخ )
لقيمات سناكس :
************
لقيمه نص كيس شبسى
لقيمه كبشه فشار
مثلث بيتزا صغير لقيمه
لقيمه نص كوب شوربه خضار
لقيمه نص كوب سلطه
لقيمه 3 إلى 4 قطع بسكويت
صوبع أو 2 محشى بازنجان
قطعة بسبوسه او جلاش او 3 لقمة القاضى أو نص قطعة جاتو
لقيمه قطعه حلوى اد حجم علبه الكبريت
لقيمه نص كوب ايس كريم
لقيمه نص علبه تونه
لقيمه سمكه مشويه صغيره
لقيمه نص كوب ترمس
لقيمه نص كوب لب
قطعة شكولات سنكرز حجم 15 جرام
علبة **ادى
------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------
( وجبة اللا محاله )
-------------------
وجبة الغداء أو العشاء وكل واحد فينا حسب ظروفه
المكونات بتاعتها :
: كوب ونص من أكل البيت بمعنى :
نص كوب رز و نص كوب طبيخ و قطعة من الفراخ او حته لحمه او سمكه وسط
مثال : ودى الوجبه المثاليه ممكن تقسموا الكوب و نص زى ما تحبوا المهم لا يتعدى حجم الكوب والنص اللى بيكون حجم ثلث المعده طعام 400 ملى
أو محشى أو قطعة مكرونه او رقاق باللحمه قد الكف + كوب ونص سوائل ممكن تكون ( سلطه وعليها زيت زيتون عشان الهضم ومنع الآمساك ) أو كوب عصير أو كوب بيبسى أو ماء
+ التحليه : وبعدين تحلى بحاجه حلوه قد علبة الكبريت مثل : مربع شكولات او قطعه صغيره بسبوسه أو كحكه صغيره أو معلقتين ايس كريم أو معلقتين جاتو وهكذا
والحلو هام جدا بعد الوجبه لآننا بنضحك على المخ بيها لآن غذاء المخ من الجلوكوز الناتج عن الحلوى وبالتالى الجسم يحرق ولا يخزن دهون
وطبعا دا مثال لللآكل لكن مش اساس لكن الآساسى هو كوب ونص من اكل البيت ايا كان هو ايه بجانب كوب ونص سلطه او شوربه او بيبسى ذى ما تحبوا
بعد الوجبه بنكمل لقيماتنا عادى جدا بتاعتنا بنفس الترتيب اللى نختاره ....................ز.
---------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------
دا النظام اليومى
الخلاصه 5 لقيمات + الوجبه
و الفرق من 2 الى 4 ساعات حسب جوعك
الماء مهم جدا جدا لآنه بيساعد على اتمام عملية حرق الدهون 8 الى 9 أكواب فى اليوم الحركه من وقت لآخر كل ساعه بعد كل لقيمه أو الوجبه بخمس دقايق 5 حبات سودانى او 2 لوز و بالتوفيق
*************************************
ملحوظات مهمة :
************
$ يرجى تناول من 8 :12 كوب مياه خلال اليوم
$ يفضل تحريك الجسم بأى تمارين بسيطة لمدة 5 دقائق مع بداية كل ساعة
$ يفضل الاهتمام بالنوم فيما لايقل عن 8 ساعات
$ يفضل الاهتمام بتناول البنفسجيات (موجودة فى الملفات)
$ من المهم جدا الصلاة على رسول الله كثيرا والنية تكون تطبيق سنة وليس رجيم والهدف هو طاعة الرسول وتغيير حياتنا الى نمط صحى
$ من الممكن جدا فى حالة الهبوط او الجوع الشديد جمع لقيمتين معا والانتظار بعدها 4 ساعات لتناول اللقيمة التالية
$ الاوزان فوق 90 كجم واطوالهم اقل من 160 سم يمكنهم البدء بوجبتين لامحالة + 4 لقيمات وذلك لمدة شهر ثم التدريب على وجبة لامحالة واحدة .
*************************************
و بالتوفيق ان شاء الله
ال**در: منتدى المرأة والطفل - جنى النسائية (http://www.gaanaa.net/vb) - من قسم: الحمية والرشاقة والريجيم والتمارين (http://www.gaanaa.net/vb/forumdisplay.php?f=20)
hggrdlhj>>k/hl pdhm