ahlam1399
12-05-2013, 12:04 AM
الحفاظ على ضغط دم صحى بدون إستخدام العقاقير الطبية
الحفاظ على ضغط دم صحى بدون إستخدام العقاقير الطبية
http://www.albalsem.info/matar/images/bloodpressure.jpg
أنماط الحياة التى نعيشها اليوم, كإنتشار الوظائف المكتبية, و الخمول, وعدم ممارسة الرياضة, و تناول الأطعمة المالحة, كلها عوامل ساهمت بشكل سريع فى تضخيم مشكلة ضغط الدم (http://www.altibbi.com/**طلحات-طبية/فيزيولوجيا/ضغط-الدم) . و لكن ***ن الحظ هنالك العديد من الطرق للتصدي لهذه المشكلة, و فيما يلى سوف نستعرض أفضل 10 نصائح للحفاظ على ضغط دم صحى.
يشير الخبراء إلى أن سبعة من أصل عشرة أشخاص بالغين حول العالم يعانون من خطر الإصابة بالسكتات أو النوبات القلبية بسبب إرتفاع ضغط الدم الناتج عن أنماط حياة غير صحية يحيها معظم الناس, و فى الأونة الأخيرة إنتشرت هذه المشكلة حتى بين صفوف الشباب و صغار السن.
أفضل 10 نصائح للحفاظ على ضغط دم صحى:
http://ghad.ps/content/uploads/formidable/yas95.jpg
? تناول كوب من عصير الشمندر يوميا.
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن شرب كوبا واحدا يوميا من عصير جدوز الشمندر يساعد على خفض معدلات ضغط الدم عند ال**ابين بارتفاع ضغط الدم بنحو 7%. و يعتقد الخبراء أن هذا التاثير ناتج عن إحتواء الشمندر على نسب عالية من النترات الطبيعية .
و تشير الدراسة أيضا إلى أن تناول الأطعمة الآخرى ذات المتحوى العالى من النترات, مثل الكرفس والملفوف و السبانخ, قد يساعد كذلك على خفض معدلات ضغط الدم.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/58810/large.jpg
? ممارسة رياضة العدو بشكل منتظم.
وفقا لدراسة حديثة - أجريت على حوالي 20,000 من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم ما بين 20 و93 عاما - فإن الركض لمجرد ساعة واحدة أسبوعيا يمكن أن يزيد من متوسط العمر الصحى المتوقع بنحو ست سنوات.
ويعتقد الباحثون أن رياضة الركض تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية, كتحسين عملية إمتصاص الأوكسجين, و تخفيض ضغط الدم, فضلا عن العديد من الفوائد الصحية الآخرى.
ولكن الجدير بالذكر, أن أي نشاط بدني يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم, لأنه ببساطة يعمل على تقوية عضلة القلب بحيث يمكن لها أن تضخ المزيد من الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بأقل جهد ممكن, مما يقلل من الضغط داخل الشرايين. لذلك فإن حتى مجرد المشي يمكن أن يكون فعال جدا لخفض ضغط الدم.
http://tebasel.com/mag/wp-content/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D9%8A3.jpg
? تناول ال**ادى
وفقا لدراسة نشرت مؤخرا, فإن تناول كوب واحد فقط من ال**ادى يوميا يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 33% .
و يعتقد العلماء أن الكالسيوم الطبيعي الموجود بال**ادى يجعل الأوعية الدموية أكثر ليونة, مما يؤدى إلى توسيعها قليلا والحفاظ على ضغط الدم بها منخفضا .
http://arwomenhealth.com/wp-content/uploads/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%B2.jpg
? تناول الموز
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم, مثل فاكهة الموز, والحد من تناول ملح الصوديوم يمكن أن يساعد فى إنقاذ الآلاف من الأرواح كل عام. حيث أن البوتاسيوم معدن مهم للتحكم في توازن السوائل داخل الجسم مما يعمل على علاج ضغط الدم (http://www.altibbi.com/مقالات-طبية/ارتفاع-ضغط-الدم/علاج-ارتفاع-ضغط-الدم-بالقسطرة-898) المرتفع .
و يشير الخبراء إلى أن تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم, مثل البقول و السمك والمحار والمكسرات والبذور و الحليب, بصورة يومية يعد وسيلة سهلة لتعزيز مستويات البوتاسيوم فى الجسم .
http://www.sayidaty.net/sites/default/files/imagecache/galleryformatter_slide/1368624139_shutterstock_92987149.jpg
? التقليل من الملح فى الطعام.
تمتص الأملاح عن طريق السوائل داخل الجسم, مما يؤدى إلى زيادة حجم و ضغط الدم داخل الشرايين.
و الجدير بالذكر أن ملح الطعام ليس هو فقط ما يدعو للقلق, فالأطعمة ال**نعة مثل البسكويت و ال**** الإفطار و الوجبات السريعة و الوجبات الجاهزة كلها تحتوي على ما يقرب من 80% من الملح الذي نستهلكه.
ويعتبر أكثر من 1.5 جرام من الملح في كل 100 جرام من الأطعمة كمية ضارة, أما الكمية الصحيحة يجب أن تكون أقل من 0.3 جرام فى كل 100 جرام من الأطعمة .
http://www.alamatonline.net/load_files/pics/1306935688.gif
? الإقلاع عن التدخين.
مادة ال***وتين في السجائرتحفز الجسم على إنتاج الأدرينالين بصورة كبيرة, مما يجعل عضلة القلب تنبض أسرع, و يرفع ضغط الدم, و بالتالى يزيد من العبء على عضلة القلب.
http://www.alnaharegypt.com/upload/press/13/10/03/13807665220929.jpg
? إنقاص الوزن.
أظهرت الأبحاث باستمرار أن فقدان بضعة كيلوجرامات من وزن الجسم يمكن أن يكون ذا تأثيرا كبيرا على ضغط الدم, لأن الوزن الزائد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر و بالتالى يمكن أن يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم . لذلك فإذا كنت تعانى من البدانة أو زيادة فى الوزن, فأعلم أن إنقاص بعض الوزن قد يكون كافيا للحفاظ على ضغط دمك صحيا و تحت السيطرة.
http://saidaonline.com/newsgfx/8888877666688744555.jpg
? التخلص من الشخير.
الشخير بصوت عال ومستمر دون توقف يعد من أعراض ضيق أو توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم .
و تشير الأبحاث إلى أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من الشخير, يعانون أيضا من إرتفاع ضغط الدم بنسب أعلى بكثير من المتوقع بالنسبة لأعمارهم و صحتهم العامة. لذلك إذا كنت ممن يعانون من تلك المشكلة فيجب عليك الحصول على المساعدة الطبية اللازمة للتخلص منها.
http://www.niblettes.com/chinese_lounge.jpg
? العمل بصورة أقل بقليل.
وجدت دراسة حديثة أن العمل المكتبى بانتظام 40 ساعة في الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 14% . وترتفع نسبة الخطر بزيادة كمية الساعات الإضافية بالعمل.
حيث وجدت الدراسة مقارنة مع أولئك الذين يعملون لأقل من 40 ساعة في الأسبوع, أن العمال الذين يمضون أكثر من 51 ساعة أسبوعيا فى العمل المكتبى يكون لديهم نسبة 29 % أكثر عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم .
و يرجع الباحثون ذلك إلى أن العمل الإضافي يجعل من الصعب على صاحبه ممارسة الرياضة أو حتى إنتقاء الطعام الصحي.
http://efastfacts.com/blog/wp-content/uploads/2013/05/Caffeine-a3132387.jpg
? تناول القهوة منزوعة الكافيين.
وجدت العديد من الدرسات أن إستهلاك الكافيين بكمية 500 مل جرام يوميا, أي ما يعادل ثلاثة أكواب من القهوة, يؤدى فى نهاية المطاف إلى زيادة ضغط الدم بمقدار ثلاث نقاط خلال اليوم .
ويقول العلماء أن الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم عن طريق تضييق الأوعية الدموية و تعظيم آثار الإجهاد . لذلك يجدر بك التقليل من إستهلاك الكافيين أو الإعتماد على القهوة منزوعة الكافيين.
يجب عليك التوجه الي الطبيب فور الاحساس بأحد اعراض ضغط الدم (http://www.altibbi.com/**طلحات-طبية/ارتفاع-ضغط-الدم/فرط-ضغط-الدم-البابي) فالعلاج في مراحل متقدمه من الاحساس بأي من هذه الاعراض قد يعطي نتائج سريعة و التخلص من اضطراب ضغط الدم الي الابد.
الحفاظ على ضغط دم صحى بدون إستخدام العقاقير الطبية
http://www.albalsem.info/matar/images/bloodpressure.jpg
أنماط الحياة التى نعيشها اليوم, كإنتشار الوظائف المكتبية, و الخمول, وعدم ممارسة الرياضة, و تناول الأطعمة المالحة, كلها عوامل ساهمت بشكل سريع فى تضخيم مشكلة ضغط الدم (http://www.altibbi.com/**طلحات-طبية/فيزيولوجيا/ضغط-الدم) . و لكن ***ن الحظ هنالك العديد من الطرق للتصدي لهذه المشكلة, و فيما يلى سوف نستعرض أفضل 10 نصائح للحفاظ على ضغط دم صحى.
يشير الخبراء إلى أن سبعة من أصل عشرة أشخاص بالغين حول العالم يعانون من خطر الإصابة بالسكتات أو النوبات القلبية بسبب إرتفاع ضغط الدم الناتج عن أنماط حياة غير صحية يحيها معظم الناس, و فى الأونة الأخيرة إنتشرت هذه المشكلة حتى بين صفوف الشباب و صغار السن.
أفضل 10 نصائح للحفاظ على ضغط دم صحى:
http://ghad.ps/content/uploads/formidable/yas95.jpg
? تناول كوب من عصير الشمندر يوميا.
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن شرب كوبا واحدا يوميا من عصير جدوز الشمندر يساعد على خفض معدلات ضغط الدم عند ال**ابين بارتفاع ضغط الدم بنحو 7%. و يعتقد الخبراء أن هذا التاثير ناتج عن إحتواء الشمندر على نسب عالية من النترات الطبيعية .
و تشير الدراسة أيضا إلى أن تناول الأطعمة الآخرى ذات المتحوى العالى من النترات, مثل الكرفس والملفوف و السبانخ, قد يساعد كذلك على خفض معدلات ضغط الدم.
http://s3.amazonaws.com/mbc_actionha/uploads/58810/large.jpg
? ممارسة رياضة العدو بشكل منتظم.
وفقا لدراسة حديثة - أجريت على حوالي 20,000 من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم ما بين 20 و93 عاما - فإن الركض لمجرد ساعة واحدة أسبوعيا يمكن أن يزيد من متوسط العمر الصحى المتوقع بنحو ست سنوات.
ويعتقد الباحثون أن رياضة الركض تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية, كتحسين عملية إمتصاص الأوكسجين, و تخفيض ضغط الدم, فضلا عن العديد من الفوائد الصحية الآخرى.
ولكن الجدير بالذكر, أن أي نشاط بدني يمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم, لأنه ببساطة يعمل على تقوية عضلة القلب بحيث يمكن لها أن تضخ المزيد من الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة بأقل جهد ممكن, مما يقلل من الضغط داخل الشرايين. لذلك فإن حتى مجرد المشي يمكن أن يكون فعال جدا لخفض ضغط الدم.
http://tebasel.com/mag/wp-content/uploads/%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A8%D8%A7%D8%AF%D9%8A3.jpg
? تناول ال**ادى
وفقا لدراسة نشرت مؤخرا, فإن تناول كوب واحد فقط من ال**ادى يوميا يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 33% .
و يعتقد العلماء أن الكالسيوم الطبيعي الموجود بال**ادى يجعل الأوعية الدموية أكثر ليونة, مما يؤدى إلى توسيعها قليلا والحفاظ على ضغط الدم بها منخفضا .
http://arwomenhealth.com/wp-content/uploads/%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%B2.jpg
? تناول الموز
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم, مثل فاكهة الموز, والحد من تناول ملح الصوديوم يمكن أن يساعد فى إنقاذ الآلاف من الأرواح كل عام. حيث أن البوتاسيوم معدن مهم للتحكم في توازن السوائل داخل الجسم مما يعمل على علاج ضغط الدم (http://www.altibbi.com/مقالات-طبية/ارتفاع-ضغط-الدم/علاج-ارتفاع-ضغط-الدم-بالقسطرة-898) المرتفع .
و يشير الخبراء إلى أن تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم, مثل البقول و السمك والمحار والمكسرات والبذور و الحليب, بصورة يومية يعد وسيلة سهلة لتعزيز مستويات البوتاسيوم فى الجسم .
http://www.sayidaty.net/sites/default/files/imagecache/galleryformatter_slide/1368624139_shutterstock_92987149.jpg
? التقليل من الملح فى الطعام.
تمتص الأملاح عن طريق السوائل داخل الجسم, مما يؤدى إلى زيادة حجم و ضغط الدم داخل الشرايين.
و الجدير بالذكر أن ملح الطعام ليس هو فقط ما يدعو للقلق, فالأطعمة ال**نعة مثل البسكويت و ال**** الإفطار و الوجبات السريعة و الوجبات الجاهزة كلها تحتوي على ما يقرب من 80% من الملح الذي نستهلكه.
ويعتبر أكثر من 1.5 جرام من الملح في كل 100 جرام من الأطعمة كمية ضارة, أما الكمية الصحيحة يجب أن تكون أقل من 0.3 جرام فى كل 100 جرام من الأطعمة .
http://www.alamatonline.net/load_files/pics/1306935688.gif
? الإقلاع عن التدخين.
مادة ال***وتين في السجائرتحفز الجسم على إنتاج الأدرينالين بصورة كبيرة, مما يجعل عضلة القلب تنبض أسرع, و يرفع ضغط الدم, و بالتالى يزيد من العبء على عضلة القلب.
http://www.alnaharegypt.com/upload/press/13/10/03/13807665220929.jpg
? إنقاص الوزن.
أظهرت الأبحاث باستمرار أن فقدان بضعة كيلوجرامات من وزن الجسم يمكن أن يكون ذا تأثيرا كبيرا على ضغط الدم, لأن الوزن الزائد يجعل القلب يعمل بجهد أكبر و بالتالى يمكن أن يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم . لذلك فإذا كنت تعانى من البدانة أو زيادة فى الوزن, فأعلم أن إنقاص بعض الوزن قد يكون كافيا للحفاظ على ضغط دمك صحيا و تحت السيطرة.
http://saidaonline.com/newsgfx/8888877666688744555.jpg
? التخلص من الشخير.
الشخير بصوت عال ومستمر دون توقف يعد من أعراض ضيق أو توقف التنفس الانسدادي أثناء النوم .
و تشير الأبحاث إلى أن أكثر من نصف الأشخاص الذين يعانون من الشخير, يعانون أيضا من إرتفاع ضغط الدم بنسب أعلى بكثير من المتوقع بالنسبة لأعمارهم و صحتهم العامة. لذلك إذا كنت ممن يعانون من تلك المشكلة فيجب عليك الحصول على المساعدة الطبية اللازمة للتخلص منها.
http://www.niblettes.com/chinese_lounge.jpg
? العمل بصورة أقل بقليل.
وجدت دراسة حديثة أن العمل المكتبى بانتظام 40 ساعة في الأسبوع يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 14% . وترتفع نسبة الخطر بزيادة كمية الساعات الإضافية بالعمل.
حيث وجدت الدراسة مقارنة مع أولئك الذين يعملون لأقل من 40 ساعة في الأسبوع, أن العمال الذين يمضون أكثر من 51 ساعة أسبوعيا فى العمل المكتبى يكون لديهم نسبة 29 % أكثر عرضة للاصابة بارتفاع ضغط الدم .
و يرجع الباحثون ذلك إلى أن العمل الإضافي يجعل من الصعب على صاحبه ممارسة الرياضة أو حتى إنتقاء الطعام الصحي.
http://efastfacts.com/blog/wp-content/uploads/2013/05/Caffeine-a3132387.jpg
? تناول القهوة منزوعة الكافيين.
وجدت العديد من الدرسات أن إستهلاك الكافيين بكمية 500 مل جرام يوميا, أي ما يعادل ثلاثة أكواب من القهوة, يؤدى فى نهاية المطاف إلى زيادة ضغط الدم بمقدار ثلاث نقاط خلال اليوم .
ويقول العلماء أن الكافيين يمكن أن يرفع ضغط الدم عن طريق تضييق الأوعية الدموية و تعظيم آثار الإجهاد . لذلك يجدر بك التقليل من إستهلاك الكافيين أو الإعتماد على القهوة منزوعة الكافيين.
يجب عليك التوجه الي الطبيب فور الاحساس بأحد اعراض ضغط الدم (http://www.altibbi.com/**طلحات-طبية/ارتفاع-ضغط-الدم/فرط-ضغط-الدم-البابي) فالعلاج في مراحل متقدمه من الاحساس بأي من هذه الاعراض قد يعطي نتائج سريعة و التخلص من اضطراب ضغط الدم الي الابد.