ahlam1399
01-03-2015, 05:40 PM
? 5 دقائق فقط ? للتخلص من القلق والتوتر نهائيا
http://www.washwasha.org/wp-content/uploads/2015/01/توتر.jpg
التوتر و القلق من أخطر الأعراض التى تطهر عند التعرض لمشكلة ما أو ضغط فى العمل .
وذكر عالم النفس ” جوديث توتين ” ، أن التنفس العميق يقلل من الإجهاد*ويبطئ من معدل ضربات القلب و خفض ضغط الدم.
و من هنا يمككنا ان ننصحك بتمارين ” المساج البسيطة ” التى يمكن ان تقومى بها فى منزلك . فكثير منا عندما يستمع الى كلمة ” مساج ” يتذكر*مراكز التجميل او الفنادق الفخمة للقيام بتمارين المساج المعروفة ، فمنهم من يستخدم الروائح الجميلة ، ومنهم من يستخدم نظام التدليك عن طريق المتخصصين ، وإن كان*كل هذا الأمر*يكلفك وقتا و مالا ، فيمكنك ان تفعلى تلك التمارين فى منزلك .
طريقة التمرين :
قومى* بتشغيل نوع من الموسيقى الهادئة المحببة إليكي، ثم ضعى فى حساب وقتك بأخذ خمس دقائق بالتركيز فيها علي تنفسك و الجلوس بشكل مستقيم* ، و تغميض عي*** *، و وضع يديك علي بطنك ،*والإستنشاق*عن طريق* الأنف ، و التنفس ببطء* . و تنفيذ عكس العملية عندما يصبح الزفير عن طريق فمك .
.
http://www.washwasha.org/wp-content/uploads/2015/01/توتر.jpg
التوتر و القلق من أخطر الأعراض التى تطهر عند التعرض لمشكلة ما أو ضغط فى العمل .
وذكر عالم النفس ” جوديث توتين ” ، أن التنفس العميق يقلل من الإجهاد*ويبطئ من معدل ضربات القلب و خفض ضغط الدم.
و من هنا يمككنا ان ننصحك بتمارين ” المساج البسيطة ” التى يمكن ان تقومى بها فى منزلك . فكثير منا عندما يستمع الى كلمة ” مساج ” يتذكر*مراكز التجميل او الفنادق الفخمة للقيام بتمارين المساج المعروفة ، فمنهم من يستخدم الروائح الجميلة ، ومنهم من يستخدم نظام التدليك عن طريق المتخصصين ، وإن كان*كل هذا الأمر*يكلفك وقتا و مالا ، فيمكنك ان تفعلى تلك التمارين فى منزلك .
طريقة التمرين :
قومى* بتشغيل نوع من الموسيقى الهادئة المحببة إليكي، ثم ضعى فى حساب وقتك بأخذ خمس دقائق بالتركيز فيها علي تنفسك و الجلوس بشكل مستقيم* ، و تغميض عي*** *، و وضع يديك علي بطنك ،*والإستنشاق*عن طريق* الأنف ، و التنفس ببطء* . و تنفيذ عكس العملية عندما يصبح الزفير عن طريق فمك .
.