ahlam1399
03-04-2013, 02:11 PM
انقاص الوزن امر سهل المشكلة في الحفاظ عليه؟
<div>انقاص الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) امر سهل المشكلة (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) في الحفاظ (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) عليه؟
إنقاص الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) أمر سهل جداً و كل الطرق تنجح في تحقيقه, و لكن المشكلة (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) الحقيقية هي في المحافظة عليه و هذا يحتاج منك إلي إجراء تغيير دائم في نمط الحياة. و هذا معناه ببساطة,
1.زيادة النشاط البدني بشكل يومي و دائم:
و ليس فقط أثناء محاولة أنقاص الوزن. و يمكن عمل ذلك بسهولة عن طريق استخدام السلالم بدلاً من الأسانسير, السير بدلاً من ركوب السيارة و لو لمسافات قصيرة تزداد تدريجياً علي حسب قدرتك.
و لتعلمي أن كل نشاط بدني يحتسب, بمعني أن كل 10 دقائق لها فائدة في المحافظة علي الصحة و إنقاص الوزن. و ليس بالضرورة أن يكون الأمر لمدد طويلة لكي يعطي فائدة.
2.تنظيم الأكل و ليس الرجيم:
و هو ببساطة يعني تقليل السعرات الحرارية عن طريق الإقلال من الأكل المحمر و المقلي و استبداله بالمشوي أو المسلوق, قدر إمكانك.
كذلك تقليل كمية الأكل بالتدريج و بدون حرمان أو جوع زائد.
3.الصبر و عدم استعجال النتائج:
من أجل ثبات النتيجة يجب إنقاص الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) ببطء و هذا معناه 1 كيلوجرام من الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) في الشهر. و أعلم أن هذا يبدو قليل جداً و لكنه إن كان دائم سيكون أفضل من أي أرقام أخري تنقص و تعود مرة أخري.
4.استمتعي بما تفعلينه :
الأحساس بالحرمان يجعل الشخص يرغب في أكل أصناف قد لا يحبها و يجعله يقاوم الرجيم و يفشل أن نظام يقوم به. فكري بإيجابية في الفائدة التي ستعود عليك, و التحسن الذي ستلاحظينة في صحتك. و ليكن الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) آخر شئ.
5.اكتفي بقياس الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) مرة واحدة أسبوعياً.
6.لا تبحثي عن الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) المثالي, فقط أبحثي عن الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) الصحي و الجسم الصحي
من موقع طبي
ال**در: منتدى المرأة والطفل - جنى النسائية (http://www.gaanaa.net/vb)
<div>انقاص الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) امر سهل المشكلة (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) في الحفاظ (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) عليه؟
إنقاص الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) أمر سهل جداً و كل الطرق تنجح في تحقيقه, و لكن المشكلة (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) الحقيقية هي في المحافظة عليه و هذا يحتاج منك إلي إجراء تغيير دائم في نمط الحياة. و هذا معناه ببساطة,
1.زيادة النشاط البدني بشكل يومي و دائم:
و ليس فقط أثناء محاولة أنقاص الوزن. و يمكن عمل ذلك بسهولة عن طريق استخدام السلالم بدلاً من الأسانسير, السير بدلاً من ركوب السيارة و لو لمسافات قصيرة تزداد تدريجياً علي حسب قدرتك.
و لتعلمي أن كل نشاط بدني يحتسب, بمعني أن كل 10 دقائق لها فائدة في المحافظة علي الصحة و إنقاص الوزن. و ليس بالضرورة أن يكون الأمر لمدد طويلة لكي يعطي فائدة.
2.تنظيم الأكل و ليس الرجيم:
و هو ببساطة يعني تقليل السعرات الحرارية عن طريق الإقلال من الأكل المحمر و المقلي و استبداله بالمشوي أو المسلوق, قدر إمكانك.
كذلك تقليل كمية الأكل بالتدريج و بدون حرمان أو جوع زائد.
3.الصبر و عدم استعجال النتائج:
من أجل ثبات النتيجة يجب إنقاص الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) ببطء و هذا معناه 1 كيلوجرام من الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) في الشهر. و أعلم أن هذا يبدو قليل جداً و لكنه إن كان دائم سيكون أفضل من أي أرقام أخري تنقص و تعود مرة أخري.
4.استمتعي بما تفعلينه :
الأحساس بالحرمان يجعل الشخص يرغب في أكل أصناف قد لا يحبها و يجعله يقاوم الرجيم و يفشل أن نظام يقوم به. فكري بإيجابية في الفائدة التي ستعود عليك, و التحسن الذي ستلاحظينة في صحتك. و ليكن الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) آخر شئ.
5.اكتفي بقياس الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) مرة واحدة أسبوعياً.
6.لا تبحثي عن الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) المثالي, فقط أبحثي عن الوزن (http://www.gaanaa.net/vb/showthread.php?t=15330) الصحي و الجسم الصحي
من موقع طبي
ال**در: منتدى المرأة والطفل - جنى النسائية (http://www.gaanaa.net/vb)