ahlam1399
12-05-2014, 04:07 PM
الوجبات الغذائية المتكاملة فى اليوم الرياضى
http://www.washwasha.org/wp-content/uploads/2014/12/غذاء.jpg
كل ما يحتاج إليه الرياضي هو التركيز والطاقة، فهذان العاملان يتأثران بمعدل السكر في الدم وعدم توازان السكر في الدم.
و من الأمور الشائعة والمسببة للإرهاق وعدم التركيز وضعف الذاكرة وسوء الحالة المزاجية وزيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
و تنتج هذه الحالة من وجود خلل بالمواد الغذائية بالجسم نتيجة إتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات الفاخرة وخالي من الأطعمة الطبيعية مع الإستخدام الزائد للمنبهات مثل ال******* الغازية والقهوة والشاي.
كما يجب الإهتمام بتناول الفواكة والخضروات وال**** الكاملة والبروتين عالي الجودة مثل الدجاج الخالي من الدهون التونو للحفاظ على إرتفاع معدلات الطاقة والتركيز.
و يجب الإهتمام أيضاً بالحصول علي وجبات متكاملة في الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلي وجبتين خفيفتين أثناء اليوم.
وتتكون هاتان الوجبتان من البذور أو المكسرات مع قطعة من الفواكة أو الكيك ال**نوع من دقيق الأرز مع سلاطة الح**.
كما يجب إقامة توازن بين ما يتم عليه من الكربوهيدرات والبروتين بنسبة 1: 2 هذا بالإضافة إلي ضرورة تجنب القهوة وشرب الكثير من المياه.
ويجب تناول وجبة إفطار متكاملة في الصباح اليوم الذي ستتم فيه ممارسة الرياضة، ثم وجبة خفيفة من الفواكه والمكسرات أو البذور قبل ممارسة الرياضة وأثناءها مع شرب كمية من الماء بدلاً من المشربات السكرية.
http://www.washwasha.org/wp-content/uploads/2014/12/غذاء.jpg
كل ما يحتاج إليه الرياضي هو التركيز والطاقة، فهذان العاملان يتأثران بمعدل السكر في الدم وعدم توازان السكر في الدم.
و من الأمور الشائعة والمسببة للإرهاق وعدم التركيز وضعف الذاكرة وسوء الحالة المزاجية وزيادة الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
و تنتج هذه الحالة من وجود خلل بالمواد الغذائية بالجسم نتيجة إتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات الفاخرة وخالي من الأطعمة الطبيعية مع الإستخدام الزائد للمنبهات مثل ال******* الغازية والقهوة والشاي.
كما يجب الإهتمام بتناول الفواكة والخضروات وال**** الكاملة والبروتين عالي الجودة مثل الدجاج الخالي من الدهون التونو للحفاظ على إرتفاع معدلات الطاقة والتركيز.
و يجب الإهتمام أيضاً بالحصول علي وجبات متكاملة في الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلي وجبتين خفيفتين أثناء اليوم.
وتتكون هاتان الوجبتان من البذور أو المكسرات مع قطعة من الفواكة أو الكيك ال**نوع من دقيق الأرز مع سلاطة الح**.
كما يجب إقامة توازن بين ما يتم عليه من الكربوهيدرات والبروتين بنسبة 1: 2 هذا بالإضافة إلي ضرورة تجنب القهوة وشرب الكثير من المياه.
ويجب تناول وجبة إفطار متكاملة في الصباح اليوم الذي ستتم فيه ممارسة الرياضة، ثم وجبة خفيفة من الفواكه والمكسرات أو البذور قبل ممارسة الرياضة وأثناءها مع شرب كمية من الماء بدلاً من المشربات السكرية.