ahlam1399
12-04-2014, 01:41 PM
أسرع الطرق وأكثرها فاعلية لمقاومة السمنة والتخلص منها ..؟؟
أسرع الطرق وأكثرها فاعلية لمقاومة السمنة والتخلص منها ..؟؟
http://www.alqurtasnews.com/NewsImages/NB-63903-635524062699942365.jpg
تعتبر السمنة هي داء العصر الذي يعاني منه الكثير من الناس حول العالم، بل لا يكاد يخلو منزل من شخص أو أكثر يعاني من السمنة وسبب ذلك هو نمط الحياة العشوائي الذي نعيشه والتطور التكنولوجي وغيره من الأمور التي أدت إلى انتشار السمنة بشكل كبير!
ومن الضروري على كل شخص يعاني من زيادة في وزنه أن يقوم بالتخفيف من الوزن الزائد لأن السمنة لا تؤثر فقط على شكل الإنسان الخارجي بل إنها أساس للكثير والكثير من الأمراض الخطيرة منها السكري وأمراض القلب.
وللتخلص من السمنة يجب ألا يتم اتباع حميات غذائية بل تغير العادات الخاطئة واتباع نمط غذائي صحي طوال العمر للتخلص من السمنة بشكل دائم لأن الحميات أثبت فشلها الذيع في التخلص من السمنة والوزن الزائد؛ لأن الإنسان يستعيد وزنه السابق بمجرد الانتهاء من الحمية بسبب عودته لعاداته الخاطئة التي أدت إلى سمنته، لذلك دعونا نكتشف كيف يمكننا التخلص من السمنة أو محاربتها فقط بتغيير العادات اليومية..!
تجنب الجوع الشديد :
من الأخطاء الشائعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن هي تناول الوجبات الكبيرة على فترات متباعدة، وهذا أمر خاطئ جداً فيجب أن يتم تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم؛ لأن الجوع الشديد يدفع بالإنسان لتناول كميات تزيد عن حاجته بشكل كبير وبالتالي لا يحرق الطعام ويتراكم في الجسم على شكل دهون.
شرب كميات كافية من الماء يوميا :
من الضروري على من يرغب بالتخفيف من وزنه أن يقوم بشرب كميات وافرة من الماء خلال اليوم؛ لأن الماء ينظم الشهية ويملأ المعدة كما أنه يترك الجسم رطباً ويقوم بتخليصه من السموم المتراكمة به والدهون أيضاً. لذلك ينبغي أن يتم شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية، كما يجب أن يتم شرب الماء على مدار اليوم وشرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع.
إضافة التوابل إلى الطعام :
تشير الدراسات إلى أن إضافة البهارات والتوابل للطعام يخفف من الشهية، كما أن التوابل وبشكل خاص التوابل الحادة والحارقة تسرع من عملية الاستقلاب وحرق الطعام مما يساعد على تخفيف الوزن.
تناول الطعام ببطء :
من الضروري على من يرغب في أن يتخلص من وزنه الزائد أن يتخلص أولاً من عادة تناول الطعام بسرعة؛ لأن تناول الطعام بسرعة يسبب الإكثار من تناول الطعام بشكل يفيض عن حاجة الإنسان، لأن الزمن اللازم لإرسال رسائل عصبية من المعدة للدماغ لتنبيه الدماغ أن الشبع قد تم هو 20 دقيقة! وبالتالي يجب أن يتم التخفيف من سرعة تناول الطعام بمضغ الطعام بصورة جيدة جداً على الأقل مضغ اللقمة عشر مرات قبل ابتلاعها، كما يجب وضع الملعقة والشوكة بين كل لقمة وأخرى، كما يفيد الاستماع لموسيقى هادئة في التخفيف من سرعة تناول الطعام أيضاً.
النوم بشكل كافي :
إن عدم انتظام النوم هو سبب من الأسباب الخفية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لأن عدم الانتظام في النوم أو الأرق يسبب إفراز هرمونات التوتر في الجسم مما يسبب السمنة، لذلك ينصح بالنوم باكراً وتجنب السهر وسيتم ملاحظة التغير في الوزن بمجرد اتباع هذه العادة لمدة اسبوع واحد فقط.
تجنب تناول الطعام ليلا :
من الأمور التي تؤدي إلى السمنة هي تناول الطعام ليلاً أو تناول عشاء دسم، لأن الطعام في الليل لا يهضم وبالتالي يتراكم على شكل دهون، لذلك من الضروري على من يرغب في إنقاص وزنه ألا يتناول أي شيء قبل موعد النوم بثلاث إلى أربع ساعات وتعتبر هذه النصيحة من أكثر النصائح الفعالة في التخفيف من الوزن الزائد.
تنظيف الأسنان بعد تناول الطعام :
من الضروري أن يتم تفريش الأسنان بعد الوجبات وبشكل خاص بعد وجبة العشاء؛ لأن تفريش الأسنان يساعد في كبح الشهية وإرسال رسائل للدماغ بأنه قد تم الانتهاء من تناول الطعام.
المشي لمدة 45 دقيقة يوميا :
تعتبر رياضة المشي من الرياضات الآمنة التي تساعد على التخفيف من الوزن الزائد بشكل آمن وفعال، ويجب أن يتم المشي يومياً لمدة لا تقل عن ساعة من الزمن أو 45 دقيقة ليكون المشي فعال في حرق الدهون.
ويفيد المشي قبل وجبة العشاء في التخفيف من الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.
زيادة الحركة :
من الضروري أن يتم التخلص من الكسل الذي هو سبب تراكم الدهون في الجسم وأن يعتاد الإنسان على الحركة الكثرة، ويعتبر أي نشاط في المنزل بمثابة وسيلة لحرق الدهون، فمثلاً من الممكن الصعود على الدرج بدلاً من استعمال ال**عد او المشي أثناء التكلم بالهاتف!
تفيد هذه التغيرات البسيطة في حرق الدهون لذلك يجب أن يحافظ الإنسان على نشاطه وحركته الدائمة قدر الإمكان.
ينصح بأن يقوم الإنسان بالركض او المشي في مكانه لمدة خمس دقائق كل ساعتين ليحافظ على نشاطه ولرفع الاستقلاب في الجسم.
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز :
تشير الدراسات إلى أنه كلما زادت مشاهدة الإنسان للتلفاز كلما تناول الطعام بشكل أكثر، لذلك يجب أن يتم التقليل من مشاهدة التلفاز بصورة عامة وألا يتم تناول الوجبات الغذائية أمام التلفاز أو تناول أي طعام أمام التلفا؛ز للتخفيف من السمنة الخفية التي تصيب الإنسان بسبب التلفاز.
تناول وجبة الفطور يوميا
من الضروري ألا يتم إهمال وجبة الفطور لأنها أهم وجبة في اليوم على الإطلاق، ويجب أن يتناولها الإنسان بصورة منتظمة وأن تكون متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ستساعد وجبة الفطور على تنظيم الشهية طوال اليوم والتخفيف من الجوع ومد الجسم بالطاقة اللازمة خلال اليوم، كما أن وجبة الفطور تهضم بشكل كامل فلا تسبب أي سمنة.
التخفيف من الوزن بشكل نفسي :
لعل هذه الطريقة من أنجح الطرق للتخفيف من الوزن وهي أن يخفف الإنسان وزنه بشكل نفسي! وذلك وبأن يكسر الصورة الذهنية الموجودة في عقله أنه سمين وممتلئ، وأن يتخيل نفسه على أنه نحيف وذو وزن مثالي، ويتم ذلك بوضع صورته الشخصية على جسم أي فنان أو أي شخص يرغب في أن يصبح جسمه شبيهاً له وأن ينظر للصورة بشكل يومي قبل النوم وعند الاستيقاظ من النوم! ولن يفرق العقل الباطن بين الحقيقة والخيال وسيصبح الجسم بشكل تدريجي شبيهاً لما يتخيله الإنسان، كما يجب أن يتم التكلم مع النفس بطريقة إيجابية واعطاء ايحاءات إيجابية، كأن يقول الإنسان أنا نحيف، أو أنا جسمي ممشوق وما شابه.
أسرع الطرق وأكثرها فاعلية لمقاومة السمنة والتخلص منها ..؟؟
http://www.alqurtasnews.com/NewsImages/NB-63903-635524062699942365.jpg
تعتبر السمنة هي داء العصر الذي يعاني منه الكثير من الناس حول العالم، بل لا يكاد يخلو منزل من شخص أو أكثر يعاني من السمنة وسبب ذلك هو نمط الحياة العشوائي الذي نعيشه والتطور التكنولوجي وغيره من الأمور التي أدت إلى انتشار السمنة بشكل كبير!
ومن الضروري على كل شخص يعاني من زيادة في وزنه أن يقوم بالتخفيف من الوزن الزائد لأن السمنة لا تؤثر فقط على شكل الإنسان الخارجي بل إنها أساس للكثير والكثير من الأمراض الخطيرة منها السكري وأمراض القلب.
وللتخلص من السمنة يجب ألا يتم اتباع حميات غذائية بل تغير العادات الخاطئة واتباع نمط غذائي صحي طوال العمر للتخلص من السمنة بشكل دائم لأن الحميات أثبت فشلها الذيع في التخلص من السمنة والوزن الزائد؛ لأن الإنسان يستعيد وزنه السابق بمجرد الانتهاء من الحمية بسبب عودته لعاداته الخاطئة التي أدت إلى سمنته، لذلك دعونا نكتشف كيف يمكننا التخلص من السمنة أو محاربتها فقط بتغيير العادات اليومية..!
تجنب الجوع الشديد :
من الأخطاء الشائعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن هي تناول الوجبات الكبيرة على فترات متباعدة، وهذا أمر خاطئ جداً فيجب أن يتم تناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم؛ لأن الجوع الشديد يدفع بالإنسان لتناول كميات تزيد عن حاجته بشكل كبير وبالتالي لا يحرق الطعام ويتراكم في الجسم على شكل دهون.
شرب كميات كافية من الماء يوميا :
من الضروري على من يرغب بالتخفيف من وزنه أن يقوم بشرب كميات وافرة من الماء خلال اليوم؛ لأن الماء ينظم الشهية ويملأ المعدة كما أنه يترك الجسم رطباً ويقوم بتخليصه من السموم المتراكمة به والدهون أيضاً. لذلك ينبغي أن يتم شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية، كما يجب أن يتم شرب الماء على مدار اليوم وشرب كوب من الماء عند الشعور بالجوع.
إضافة التوابل إلى الطعام :
تشير الدراسات إلى أن إضافة البهارات والتوابل للطعام يخفف من الشهية، كما أن التوابل وبشكل خاص التوابل الحادة والحارقة تسرع من عملية الاستقلاب وحرق الطعام مما يساعد على تخفيف الوزن.
تناول الطعام ببطء :
من الضروري على من يرغب في أن يتخلص من وزنه الزائد أن يتخلص أولاً من عادة تناول الطعام بسرعة؛ لأن تناول الطعام بسرعة يسبب الإكثار من تناول الطعام بشكل يفيض عن حاجة الإنسان، لأن الزمن اللازم لإرسال رسائل عصبية من المعدة للدماغ لتنبيه الدماغ أن الشبع قد تم هو 20 دقيقة! وبالتالي يجب أن يتم التخفيف من سرعة تناول الطعام بمضغ الطعام بصورة جيدة جداً على الأقل مضغ اللقمة عشر مرات قبل ابتلاعها، كما يجب وضع الملعقة والشوكة بين كل لقمة وأخرى، كما يفيد الاستماع لموسيقى هادئة في التخفيف من سرعة تناول الطعام أيضاً.
النوم بشكل كافي :
إن عدم انتظام النوم هو سبب من الأسباب الخفية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لأن عدم الانتظام في النوم أو الأرق يسبب إفراز هرمونات التوتر في الجسم مما يسبب السمنة، لذلك ينصح بالنوم باكراً وتجنب السهر وسيتم ملاحظة التغير في الوزن بمجرد اتباع هذه العادة لمدة اسبوع واحد فقط.
تجنب تناول الطعام ليلا :
من الأمور التي تؤدي إلى السمنة هي تناول الطعام ليلاً أو تناول عشاء دسم، لأن الطعام في الليل لا يهضم وبالتالي يتراكم على شكل دهون، لذلك من الضروري على من يرغب في إنقاص وزنه ألا يتناول أي شيء قبل موعد النوم بثلاث إلى أربع ساعات وتعتبر هذه النصيحة من أكثر النصائح الفعالة في التخفيف من الوزن الزائد.
تنظيف الأسنان بعد تناول الطعام :
من الضروري أن يتم تفريش الأسنان بعد الوجبات وبشكل خاص بعد وجبة العشاء؛ لأن تفريش الأسنان يساعد في كبح الشهية وإرسال رسائل للدماغ بأنه قد تم الانتهاء من تناول الطعام.
المشي لمدة 45 دقيقة يوميا :
تعتبر رياضة المشي من الرياضات الآمنة التي تساعد على التخفيف من الوزن الزائد بشكل آمن وفعال، ويجب أن يتم المشي يومياً لمدة لا تقل عن ساعة من الزمن أو 45 دقيقة ليكون المشي فعال في حرق الدهون.
ويفيد المشي قبل وجبة العشاء في التخفيف من الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.
زيادة الحركة :
من الضروري أن يتم التخلص من الكسل الذي هو سبب تراكم الدهون في الجسم وأن يعتاد الإنسان على الحركة الكثرة، ويعتبر أي نشاط في المنزل بمثابة وسيلة لحرق الدهون، فمثلاً من الممكن الصعود على الدرج بدلاً من استعمال ال**عد او المشي أثناء التكلم بالهاتف!
تفيد هذه التغيرات البسيطة في حرق الدهون لذلك يجب أن يحافظ الإنسان على نشاطه وحركته الدائمة قدر الإمكان.
ينصح بأن يقوم الإنسان بالركض او المشي في مكانه لمدة خمس دقائق كل ساعتين ليحافظ على نشاطه ولرفع الاستقلاب في الجسم.
تجنب تناول الطعام أمام التلفاز :
تشير الدراسات إلى أنه كلما زادت مشاهدة الإنسان للتلفاز كلما تناول الطعام بشكل أكثر، لذلك يجب أن يتم التقليل من مشاهدة التلفاز بصورة عامة وألا يتم تناول الوجبات الغذائية أمام التلفاز أو تناول أي طعام أمام التلفا؛ز للتخفيف من السمنة الخفية التي تصيب الإنسان بسبب التلفاز.
تناول وجبة الفطور يوميا
من الضروري ألا يتم إهمال وجبة الفطور لأنها أهم وجبة في اليوم على الإطلاق، ويجب أن يتناولها الإنسان بصورة منتظمة وأن تكون متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
ستساعد وجبة الفطور على تنظيم الشهية طوال اليوم والتخفيف من الجوع ومد الجسم بالطاقة اللازمة خلال اليوم، كما أن وجبة الفطور تهضم بشكل كامل فلا تسبب أي سمنة.
التخفيف من الوزن بشكل نفسي :
لعل هذه الطريقة من أنجح الطرق للتخفيف من الوزن وهي أن يخفف الإنسان وزنه بشكل نفسي! وذلك وبأن يكسر الصورة الذهنية الموجودة في عقله أنه سمين وممتلئ، وأن يتخيل نفسه على أنه نحيف وذو وزن مثالي، ويتم ذلك بوضع صورته الشخصية على جسم أي فنان أو أي شخص يرغب في أن يصبح جسمه شبيهاً له وأن ينظر للصورة بشكل يومي قبل النوم وعند الاستيقاظ من النوم! ولن يفرق العقل الباطن بين الحقيقة والخيال وسيصبح الجسم بشكل تدريجي شبيهاً لما يتخيله الإنسان، كما يجب أن يتم التكلم مع النفس بطريقة إيجابية واعطاء ايحاءات إيجابية، كأن يقول الإنسان أنا نحيف، أو أنا جسمي ممشوق وما شابه.